Récupération
Sommeil, variabilité de la fréquence cardiaque (HRV), surentraînement, blessures et santé du sportif d’endurance.
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Pourquoi des jours de récupération?
Les journées de récupération (actives et passives) sont essentielles dans un programme d’entraînement de triathlon pour permettre à votre corps de se reposer et de récupérer entre les séances d’entraînement intenses. Je présente quelques raisons pour lesquelles les journées de récupération sont importantes. Prévention des blessures Insérer des jours de congés ou séance à très…
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La course et le tendon d’Achille
La course à pied est l’un des sports les plus facile et simple à pratiquer, mais elle peut aussi causer des blessures, notamment des blessures au tendon d’Achille. Le tendon d’Achille est le plus grand tendon du corp. Il relie le muscle du mollet à l’os du talon. Lorsque ce tendon est sollicité de manière…
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Le système endocrinien et le sport d’endurance
L’exercice musculaire a un effet sur les fonctions endocrines. La réalisation d’une simple session d’exercice (une course de 30 minutes) mène à une activation de certains systèmes endocriniens pour maintenir l’équilibre de l’organisme. Les effets de l’exercice sur les fonctions endocrines ne s’arrêtent pas avec la fin de l’exercice mais se prolongent aussi pendant la…
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Un faible RHR est-il un signe de forme?
Les athlètes sont habitués de mesurer leurs fréquences cardiaques à l’effort. Mais le faites-vous au repos? Vous le devriez parce que votre fréquence cardiaques au repos (RHR: Resting Heart Rate) raconte aussi une histoire. Elle démontre l’efficacité de votre système cardio-vasculaire à livrer l’oxygène et autres nutriments partout dans le corps pour faire fonctionner votre…
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Récupérer après sa longue course
Comment optimiser votre récupération après votre longue course de la semaine? Température du corps À la fin de votre longue course, si vous avez froid, réchauffez-vous (couverture, thermostat, …). À l’inverse, si vous avez chaud, refroidissez-vous (bain/douche froide, …). L’idée est de ramener votre corps à une température normale. Ça aidera vos muscles à récupérer…
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Le chemin du surentraînement
Le terme surentraînement est beaucoup utilisé et généralement galvaudé. Sa définition réelle est très forte car, pour surmonter un vrai épisode de surentraînement, il faut plusieurs mois de récupération. Avant d’en arriver au surentraînement, on passe par des étapes intermédiaires et plus répandues définissant mieux l’état d’augmentation de la fatigue chez la majorité des athlètes:…
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Surentraînement
Comment savoir si je suis surentraîné? Comment planifier mon entraînement pour m’assurer de ne pas me surentraîner? Avant d’aborder directement le surentraînement, j’aimerais souligner un phénomène recherché dans la planification d’un bon plan d’entraînement: la surcharge progressive. J’ai déjà écrit sur le sujet alors je vous conseille d’aller lire l’article puis on se rejoint ici;…
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Malade: que faire?
L’entraînement allait super bien. Vous étiez sur une lancé. Votre forme progressait et vous vous imaginiez déjà briser vos records personnels. Puis venu de nul part, sans crier gare, un rhume s’est invité tel un ennemi qui n’en a rien à faire de votre petite réussite personnelle. Qu’à cela ne tienne, cette situation est arrivée…
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L’importance du sommeil
Dans une période où l’on glorifie les faibles dormeurs qui passent leurs nuits à travailler, les experts, pourtant, sortent études après études démontrant qu’une bonne quantité de sommeil est essentielle à la performance. Alors que c’est une métrique (relativement) maîtrisable, le sommeil est pourtant un aspect négligé autant du côté des sportifs amateurs qu’élites. Une…
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Variabilité de la fréquence cardiaque (HRV)
Une nouvelle mesure de la forme physique est apparue récemment; la variabilité de la fréquence cardiaque ou heart rate variability (HRV). C’est la mesure du temps entre les battements cardiaques. Ok mais à quoi ça sert? On se sert de la mesure HRV pour évaluer l’état de forme et de fatigue: Est-ce que je récupère bien?…