Nage. Pédale. cours.
Vélo
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Sweet Spot à vélo : 3 x 20 minutes pour bâtir ta puissance au seuil
La séance vélo qui maximise tes gains sans l’épuisement du travail au seuil pur — pourquoi le sweet spot fonctionne, quand le placer dans ton plan, et comment l’exécuter.
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La boîte à outils du home trainer
L’hiver, tu passes des heures sur le home trainer. Et trop souvent, ces heures se ressemblent toutes. Un peu d’échauffement, un bloc au seuil, retour au calme. Ça marche, mais ça ne développe pas tout ce que ton corps peut développer. Le home trainer est en fait un outil de précision. Il te permet de…
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5 problèmes possibles avec transmission électronique
L’électronique sur un vélo, c’est magique. Les changements sont fluides, précis et sans effort… jusqu’à ce que le système décide de faire grève en plein milieu d’un col ou d’un triathlon. Contrairement au câble mécanique qu’on peut souvent bricoler, l’électronique peut être une « boîte noire » intimidante. La plupart des problèmes ont une solution…
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Vos premiers coups de pédale devraient commencer au sol
En tant qu’athlètes de groupe d’âge, on passe souvent de la chaise de bureau (ou de la voiture) directement au vélo. Le corps est fermé : hanches fléchies, haut du dos voûté, fessiers endormis. Pourquoi l’activation ? Réveiller la chaîne musculaire L’activation ne sert pas qu’à monter le rythme cardiaque, mais à réveiller les muscles…
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Décortiquer le Test FTP Coggan
On évalue son effort à vélo à partir d’un chiffre important : le FTP (Functional Threshold Power). Cette chiffre qu’on entend partout représente la puissance, en watts, qu’un cycliste pourrait théoriquement tenir pendant une heure. Il existe quelques protocoles populaires pour déterminer cette valeur, sans avoir à se soustraire à l’effort d’une heure all out,…
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Durabilité: la force discrète des cyclistes d’élite
Durabilité = Résistance à la fatigue Définition La résistance à la fatigue désigne la capacité à maintenir un niveau élevé de performance après un effort prolongé. Par exemple, imaginez un cycliste capable de grimper à 300 W sur 5 minutes puis, après 3 heures d’effort, de reproduire cette performance avec très peu de perte de puissance. Cette stabilité…
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Optimise ton pacing à vélo pour une course réussie
J’aurais aussi pu intituler cet article: Comprendre et maîtriser l’indice de variabilité. Si tu t’entraînes avec un capteur de puissance à vélo et que tu utilises Training Peaks, tu as probablement déjà remarqué la métrique VI dans l’analyse de tes séances. Elle se cache parmi toutes les données, mais te révèle un indice important sur la…
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Les muscles sollicités en vélo
Le vélo est souvent vu comme un sport d’endurance cardiovasculaire. Et c’est vrai : ton coeur et tes poumons sont grandement mis à contribution. Mais derrière chaque coup de pédale, il y a un travail musculaire complexe et coordonné qui s’active, des jambes jusqu’au tronc. Que tu sois cycliste ou triathlète, comprendre quels muscles travaillent à vélo…
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Le vélo est la clé de ton meilleur triathlon
Quand on pense à améliorer sa performance en triathlon, l’attention se porte souvent sur la natation (parce que c’est ce qui stresse le plus) ou sur la course à pied (parce que c’est ce qui termine la compétition). Pourtant, c’est le vélo qui joue le rôle le plus déterminant dans le temps final… et dans la qualité…
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🧼 Comment nettoyer son vélo : guide pour cyclistes pressés ou méticuleux
Un vélo propre roule mieux, dure plus longtemps et évite les bruits agaçants. Mais faut-il sortir les brosses après chaque sortie? Pas nécessairement. Voici comment adapter l’entretien de votre vélo selon les conditions et le temps que vous avez. 🟢 Nettoyage express (2-5 minutes) – après une sortie sèche Quand? Après une sortie sur route sèche ou…