Nutrition
Alimentation, hydratation et stratégies de ravitaillement pour l’entraînement et la compétition en endurance.
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Tes intestins s’entraînent aussi
Le ravitaillement en course ne s'improvise pas le jour J. Voici comment entraîner ton système digestif à absorber les glucides pendant l'effort.
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Nutrition et santé mentale
Comment ton alimentation influence ton équilibre psychologique en triathlon? On parle souvent de nutrition pour la performance physique. Combien de glucides par heure. Quel gel choisir. Comment optimiser la récupération. Il existe une dimension dont on parle beaucoup moins, malgré son impact immense sur ta constance, ta motivation et même ton plaisir à t’entraîner. Cette…
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Le bicarbonate pour les sportifs d’endurance
Tu as peut-être entendu des athlètes parler de « bicarbonate » comme d’un petit boost magique. En réalité, ce n’est pas magique. C’est une stratégie physiologique basée sur un principe simple : tamponner l’acidité produite par les muscles quand tu pousses fort. Mais comme souvent, le diable est dans les détails : dose, timing, tolérance gastro-intestinale, type…
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Comprendre l’essentiel des protéines
Quand on parle de nutrition sportive, un mot revient souvent voire tout le temps: protéines. Mais qu’est-ce que c’est vraiment? Pourquoi les sportifs doivent y porter attention? Comment en manger assez sans avoir besoin d’une application de calcul? C’est quoi exactement, les protéines? J’ai déjà écrit un billet sur les protéines mais parfois, c’est pas mal…
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Boisson de récupération “Turbo Juice”
Après une étape du Tour de France – épuisante, intense, longue – les coureurs n’ont pas dix heures pour récupérer. Le temps entre deux jours de course est limité, souvent entre 18 et 20 heures. Dès qu’ils passent la ligne d’arrivée, la priorité devient claire : démarrer la récupération immédiatement. Les équipes comme Jumbo‑Visma ou Soudal‑QuickStep utilisent…
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Boisson isotonique maison
Préparez votre boisson isotonique maison pour des performances optimales! On sait que l’hydratation est essentielle pour performer à son maximum. Les boissons isotoniques du commerce sont pratiques, mais elles sont coûteuses et contiennent des ingrédients inutiles. La bonne nouvelle? Vous pouvez facilement préparer votre propre boisson isotonique maison, personnalisée selon vos besoins et vos goûts.…
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Des alternatives maison en nutrition sportive
Les triathlètes savent à quel point une nutrition adéquate est essentielle pour soutenir la performance et améliorer l’endurance. Les boissons électrolytes et les barres d’énergie sont des essentiels à l’arsenal nutritionnel, mais il peut être intéressant d’explorer des alternatives maison pour économiser. Non seulement ces options peuvent être plus économiques, mais elles permettent également un…
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Le syndrome RED-S
Le phénomène de Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) chez les triathlètes (et sportifs d’endurance) est une problématique complexe qui peut avoir des répercussions significatives sur la santé et les performances sportives. RED-S se manifeste lorsque l’apport énergétique d’un athlète est insuffisant pour répondre aux besoins énergétiques liés à l’entraînement et aux exigences physiologiques du…
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Hydratation et alimentation pour un triathlon courte distance
Les triathlons de distance sprint et plus courtes sont des épreuves intenses qui exigent une certaine stratégie d’hydratation et d’alimentation pour maximiser votre performance. Dans cet article, nous allons survoler des conseils clés pour vous aider à vous hydrater et à vous nourrir de manière optimale lors d’un triathlon de courte distance, vous permettant ainsi…
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Stratégies d’hydratation et d’alimentation pour un triathlon longue distance
Participer à un triathlon de distance Ironman est un défi physique et mental incroyable. Pour vous assurer de donner le meilleur de vous-même lors de cette épreuve éprouvante, une stratégie d’hydratation et d’alimentation adéquate est essentielle. Explorons les meilleures pratiques pour vous hydrater et vous nourrir tout au long de votre parcours, vous aidant ainsi…