Récupération
Sommeil, variabilité de la fréquence cardiaque (HRV), surentraînement, blessures et santé du sportif d’endurance.
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HRRc : ce que cette petite boîte sur ton graphique cardiaque dit vraiment de toi
Sur intervals.icu, une petite boîte affiche un chiffre après tes séances : la HRRc. Voici ce qu'elle mesure vraiment et comment l'utiliser sans te tromper.
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S’entraîner par temps chaud
La chaleur change ta physiologie à l'effort bien avant les premiers signes de fatigue. Comment t'acclimater et ajuster ton plan sans t'arrêter.
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S’entraîner enceinte
Courir, nager ou pédaler enceinte n'est pas dangereux par défaut. Voici ce que dit la physiologie et comment ajuster un plan d'entraînement selon le trimestre.
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Le cycle menstruel, la donnée que ton plan d’entraînement ignore
Le cycle menstruel influence directement la tolérance à la charge et la récupération. Voici comment l'intégrer concrètement à un plan d'entraînement.
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La fatigue neuromusculaire, ce voleur silencieux de performance
Tu connais la fatigue musculaire. Les jambes lourdes après une longue sortie, les mollets qui brûlent dans la dernière côte, le sentiment que chaque foulée coûte plus cher que la précédente. Mais il existe une autre forme de fatigue, moins visible, moins discutée, et pourtant tout aussi déterminante pour ta progression : la fatigue neuromusculaire. Elle…
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Le CV : la ligne que tu ignores sur ton graphique HRV
Tu regardes ta HRV chaque matin. Le chiffre du jour, la petite flèche qui dit si ça monte ou ça descend, la couleur qui te dit si t’es dans le vert ou dans le rouge. C’est déjà pas mal. Mais il y a une ligne sur ce graphique que presque personne ne regarde, et qui…
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détecter le surentraînement avant de le ressentir
Maintenant, les montres et capteurs connectés ne se contentent plus de compter tes pas ou de mesurer ta fréquence cardiaque. Les algorithmes des Garmin, Polar, Whoop et Oura croisent maintenant plusieurs signaux à la fois : HRV (variabilité de la fréquence cardiaque), saturation musculaire en oxygène, qualité de sommeil, charge d’entraînement cumulée. Résultat : ils…
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Bouger ou rouiller
On a tous déjà entendu la phrase :« Avec l’âge, on devient raide, c’est normal ». C’est presque devenu une excuse collective. Tu as mal en te levant, tu sens tes muscles tirer quand tu attaches tes souliers et tu te dis : « Bah, c’est juste parce que je vieillis ». Soyons honnêtes :…
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Le HRV pour mieux cibler ton entraînement
Quand on parle de variabilité de la fréquence cardiaque (HRV), beaucoup de sportifs se disent : « Est-ce que ça ne va pas juste m’empêcher de m’entraîner ? » On imagine que le HRV est un feu rouge qui dit : « Reste tranquille aujourd’hui. » Pour en savoir plus, j’ai écrit un article sur le HRV (Variabilité…
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Bouger pour guérir
Quand on traverse une rupture, une période de deuil ou un bouleversement émotionnel important, il est facile de perdre ses repères. Même les routines les plus solides peuvent s’effondrer. Pourtant, l’entraînement peut devenir un outil précieux pour traverser ces moments difficiles. Cet article n’est pas un plaidoyer pour « s’entraîner coûte que coûte », ni…