Comment optimiser votre récupération après votre longue course de la semaine?

Température du corps

À la fin de votre longue course, si vous avez froid, réchauffez-vous (couverture, thermostat, …). À l’inverse, si vous avez chaud, refroidissez-vous (bain/douche froide, …). L’idée est de ramener votre corps à une température normale. Ça aidera vos muscles à récupérer plus rapidement.

Hydratation

Dépêchez-vous de remplacer vos stocks d’énergie. Vous avez une fenêtre de 30 à 45 minutes post-entraînement pendant laquelle le corps est très réceptif à l’absorption de nutriments. J’en dis un peu plus dans cet article.

Nutrition

Prendre un gros repas nutritif après sa longue course est une bonne idée. On remplace tout ce qui a été brûlé en permettant au corps de se reconstruire le plus rapidement possible.

Flexibilité et étirements

Je sais qu’il y a débat à savoir si les étirements post-workouts sont bénéfiques. Personnellement, j’ai remarqué que de faire quelques manoeuvres de flexibilité et d’étirement m’évite d’être trop racké le lendemain et le surlendemain. Ça peut être une bonne idée surtout si vous avez une séance d’entraînement dès le lendemain. Donc, c’est un bon temps pour passer le foam roller et autres: bas du dos, adducteurs, pyramidal, fléchisseur de la hanche, quadriceps, ischio-jambiers et mollets.