Intensité
Zones d’entraînement, seuils, fréquence cardiaque, puissance, allure et effort perçu : comment doser l’intensité de tes séances.
-
Le VO2 Max expliqué
V pour Volume, O2 pour Oxygène, Max pour Maximum! Le volume maximum d’oxygène pouvant être inspiré dans les poumons, transporté et utilisé par nos muscles. Pour faire l’analogie avec l’automobile, le VO2 Max mesure la taille de votre moteur. Êtes-vous un petit 4 cylindres fait pour les triathlons de distance sprints et olympiques ou bien…
-
Travailler sa vitesse en course à pied
La première façon d’améliorer spécifiquement sa vitesse de course est de travailler sur sa cadence. En travaillant sur sa cadence, pour le même effort déployé, on avancera plus rapidement. Merveilleux, n’est-ce pas? Biomécanique Il y a 2 façons d’améliorer votre vitesse en course à pied, c’est pas sorcier! On augmente la cadence ou l’amplitude de…
-
Entraînement par intervalles
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), dans toutes ses variétés est reconnu comme la façon la plus efficace en terme de retour sur l’investissement pour augmenter les fonctions cardiorespiratoires et métaboliques donc, la performance physique. Une séance HIIT implique la répétition de courts à long efforts d’exercices à haute intensité entrecoupés de périodes de…
-
Construire vos propres séances de course
Vous n’avez pas de coach et vous aimeriez apprendre à construire vous-même vos séances d’entraînement. Les plans d’entraînement pullulent sur internet. Je comprends qu’on peut avoir un meilleur sentiment du devoir accompli en construisant nous-même une séance DIY (Do It Yourself). Déterminer l’objectif de la séance. Que souhaitez-vous travailler? Explosivité avec des sprints Force musculaire…
-
W’ bal
W’ (se prononce ‘w prime‘) est la mesure du travail anaérobique. C’est une information cruciale pour la construction des séances d’entraînement en intervalles, entre autre. Il correspond à la quantité d’énergie (mesurée en joules) disponible au-dessus de votre puissance critique (CP: Critical Power). Il s’agit du point de bascule sous lequel vous êtes majoritairement en…
-
Métriques à vélo
Le prix des ordinateurs de vélo aussi appelés head units se démocratise. On peut configurer l’affichage à l’infini! Dans cet article, je vous offre un point de départ. Ensuite au fil de vos entraînements, vous pourrez l’ajuster à votre goût. Temps au tour À l’intérieur d’une séance, je découpe souvent mes intervalles en durée. À la…
-
6 types d’entraînements par intervalles
Il existe 6 types d’entraînements par intervalles ciblant, selon différentes combinaisons, 3 systèmes énergétiques : oxydatif (aérobie), glycolytique (anaérobie) et le système musculo-squelettique (neuromusculaire). Aérobie Aérobie + Neuromusculaire Aérobie + Anaérobie Aérobie + Anaérobie + Neuromusculaire Aérobie périphérique + Anaérobie Neuromusculaire En plus des 6 types, vous pouvez, comme coach, jouer avec 12 variables (intensité,…
-
Capteur de puissance vs Moniteur cardiaque
Je me fais encore une fois l’évangéliste du capteur de puissance sur le vélo! C’est fini le bon vieux temps où on gérait ses efforts selon notre fréquence cardiaque. À vélo – et ça commence en course à pied – le capteur de puissance est ce que vous avez besoin pour améliorer votre performance de…
-
Introduction aux métriques d’entrainement, 2/2
Suite à la 1re partie, voici d’autres métriques d’entrainement. Indice de variabilité (VI) Les accélérations sont plus taxantes sur le système comparé à un effort soutenu. Cette métrique vous démontre à quel point votre effort a été stable sur l’ensemble de votre séance. Cette donnée est très importante pour les triathlons et contre-la-montre. L’indice de…
-
Introduction aux métriques d’entrainement, 1/2
Pour les geeks de statistiques, pratiquer un sport est un excellent moyen d’assouvir votre soif de données! Se mesurer pour progresser Vous cherchez constamment à vous dépasser et c’est normal. Vous avez un objectif, c’est votre destination. Comme en voiture, avant d’établir la route pour vous rendre à destination, il faut savoir d’où vous partez. La…