Intensité
Zones d’entraînement, seuils, fréquence cardiaque, puissance, allure et effort perçu : comment doser l’intensité de tes séances.
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Métrique gratuite: l’effort perçu
L’échelle d’effort perçu (RPE: Rate of Perceived Exertion ou EP: Effort Perçu): un outil simple et sous-estimé pour votre entraînement. Lors de la planification d’entraînements pour améliorer votre condition physique, plusieurs variables entrent en jeu. Le type de sport, la fréquence, la durée et l’intensité de l’effort sont tous des facteurs importants à prendre en considération. Ça peut être…
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Fréquences cardiaques en entraînement
Plusieurs se demandent ce qu’on doit surveiller, enregistrer – ou potentiellement obséder – comme métriques à l’entraînement. Par exemple, si j’ai déjà ré-hypothéqué ma maison pour m’équiper d’un capteur de puissance, quel est l’intérêt d’enregistrer aussi mes fréquences cardiaques? Pourquoi avoir les deux données? Sans aucun doute, la combinaison de sa puissance et de ses…
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La dérive cardiaque
Le aerobic decoupling est une métrique négligée mais demeurant pourtant un outil puissant pour les cyclistes, triathlètes et coureurs afin de détecter des gains de fitness, comprendre les besoins en nutrition, hydratation, et créer une bonne stratégie de pacing. À l’ère moderne du capteur de puissance et des données d’entraînement, l’attention portée lors de l’analyse…
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Moniteur de lactate en continue
Dans un billet précédent, j’ai écrit sur le moniteur de glucose en continu. Au même titre, le moniteur de lactate en continu (Continuous Lactate Monitor, CLM) permet d’optimiser son entraînement mais en mesurant une autre composante que le glucose, le lactate sanguin. Au même titre que l’a été le capteur de puissance au tournant des…
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Le CP comme alternative au FTP
La puissance critique (Critical Power ou CP) pourrait-elle être une meilleure alternative au FTP pour établir ses zones d’entraînement? Vous voulez avoir une vision complète de votre forme physique ? CP pourrait être la réponse. Une méthode bien connue pour évaluer la forme physique en cyclisme est le test du seuil de puissance fonctionnel (FTP…
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Facteur d’efficacité & Découplage
L’entraînement basé sur la fréquence cardiaque et la puissance est devenu de plus en plus populaire ces dernières années. Ces deux approches offrent des moyens précis de mesurer et d’évaluer les performances et la progression en matière de condition physique aérobie. L’utilisation de la fréquence cardiaque comme indicateur de l’intensité de l’effort est une méthode…
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Les Over-unders
Les intervalles de type Over-under améliorent la capacité à gérer et transporter le lactate produit par les muscles lors d’efforts près du seuil (FTP). L’amélioration de cette gestion du lactate augmentera vos capacités anaérobies, vous permettant ainsi de travailler à des intensités plus élevées avec plus d’efficacité et moins de fatigue mentale. En quoi consistent…
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Le Sweet Spot
Le terme sweet spot est relatif à l’intensité des intervalles. En terme de zone, on peut dire que le sweet spot se situe dans le haut de la zone 3 et le bas de la zone 4. Position du Sweet Spot Cette zone d’intensité se situe, si on se base sur la définition du Dr.…
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Seuil lactique
Le seuil lactique est une donnée importante dans le sport d’endurance.
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Les systèmes à 3, 5 et 7 zones d’intensité
Sytème à 3 zones Pour mieux comprendre d’où proviennent les zones d’intensité et qu’est-ce qui les définit, je vais vous expliquer le système le plus facile à comprendre car il ne contient que 3 zones. Honnêtement, je pense que la plupart des sportifs d’endurance devrait se contenter de travailler avec ce système. Sur l’axe horizontal,…