Intensité
Zones d’entraînement, seuils, fréquence cardiaque, puissance, allure et effort perçu : comment doser l’intensité de tes séances.
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Fractionné VO2max : 6 x 3 minutes pour repousser ton plafond aérobie
La séance de fractionné qui maximise ton temps passé à VO2max — pourquoi elle fonctionne, quand la placer dans ton plan, et comment l'exécuter.
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Watts, cardio ou ressenti?
Tu t’entraînes avec un capteur de puissance, un cardiofréquencemètre ou juste aux sensations? Les trois fonctionnent. Les trois ont des angles morts. La plupart des athlètes en choisissent un par habitude ou parce que c’est ce que leur montre affiche, sans jamais comprendre ce que l’outil mesure vraiment, ni ce qu’il ne mesure pas. Je…
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La fréquence respiratoire
Pourquoi votre fréquence cardiaque au repos vous ment Nous avons longtemps été habitués à surveiller notre fréquence cardiaque au repos comme le baromètre ultime de notre état de forme. Pourtant, selon les recherches récentes mises en lumière par des experts comme le Dr Andy Galpin, ce marqueur est en réalité assez peu sensible et surtout…
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Décortiquer le Test FTP Coggan
On évalue son effort à vélo à partir d’un chiffre important : le FTP (Functional Threshold Power). Cette chiffre qu’on entend partout représente la puissance, en watts, qu’un cycliste pourrait théoriquement tenir pendant une heure. Il existe quelques protocoles populaires pour déterminer cette valeur, sans avoir à se soustraire à l’effort d’une heure all out,…
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L’entraînement par zone à la natation
En course à pied et en vélo, la plupart des athlètes connaissent déjà le principe des zones d’intensité basées sur la fréquence cardiaque, la vitesse ou la puissance. Mais en natation, comment structurer ses entraînements autrement qu’au feeling ou avec des chronos trop généraux? C’est là que le CSS (Critical Swim Speed) entre en jeu. Le CSS…
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Pourquoi s’entraîner dans toutes les zones?
Tu t’entraînes pour un marathon, et si on résume grossièrement, la course se fait autour de la Zone 2 haute 3 basse (endurance aérobie). Alors pourquoi est-ce que ton coach te fait faire des intervalles de VO2 max, des blocs de tempo ou des sorties en Zone 3? Est-ce que ce n’est pas contradictoire? En…
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Zone 2 : mode ou fondation?
Depuis quelques années, l’entraînement en zone 2 est sur toutes les lèvres. Sur YouTube, dans les podcasts, dans les discussions entre triathlètes : tout le monde parle de la fameuse « zone 2 ». Certains l’élèvent au rang de stratégie miracle, d’autres s’en méfient comme d’une mode de plus. Alors, qui a raison? Dans cet article, on…
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Test FTP dans Zwift
Dans l’entraînement cycliste, la puissance fonctionnelle au seuil (FTP – Functional Threshold Power) est une mesure clé pour évaluer votre niveau de performance et structurer vos entraînements. Zwift propose plusieurs méthodes pour tester votre FTP et ainsi ajuster vos zones de puissance avec précision. Dans cet article, nous explorerons l’importance du test FTP, ses différentes…
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Fréquence cardiaque ou Puissance?
Quel est le meilleur indicateur pour le cycliste? Les deux métriques ont leurs caractéristiques et le choix idéal dépendra de tes objectifs, de ton expérience et de l’équipement dont tu disposes. La fréquence cardiaque: un indicateur personnel et accessible Avantages Inconvénients La puissance: une mesure objective et précise Avantages Inconvénients Pourquoi ne pas choisir les…
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La vitesse de nage critique (CSS) en natation
En natation, le CSS (Critical Swim Speed) ou vitesse de nage critique, représente votre vitesse théorique maximale que vous pouvez maintenir en continu sans vous épuiser. On l’appelle aussi parfois le seuil lactique de natation. L’équivalent, en course à pied, serait l’allure au seuil. Comment est calculé le CSS? Un des protocole pour calculer le…