Blogue triathlon et course à pied
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Gérer l’anxiété dans l’eau (1/3)
Avertissement! Cet article s’adresse aux débutants en natation qui ont peur de l’eau. Durant un cours de natation, je suis arrivé plus tôt, comme d’habitude! J’aimais arriver plus tôt pour voir le cours avancé, observer la coach donner les consignes et proposer des trucs aux nageurs plus avancés que moi. J’ai fait la connaissance d’un…
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Pourquoi mes jambes calent dans l’eau?
J’entends le même commentaire chez les nageurs débutants: « La natation c’est pas fait pour moi. Je coule comme une roche. Regarde, mes jambes calent. » La seule partie du corps humain vraiment conçue pour flotter sont les poumons, lorsqu’ils sont gorgés d’air. Les muscles sont denses et lourds, surtout si vous êtes un athlète. Alors il…
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Dois-je maigrir?
Les études démontrent que la majorité de la population n’est pas satisfaite de son poids. Même chez les grands sportifs, le constat reste le même: il faut maigrir! Dans ce billet, j’aborde quelques aspects de la perte de poids. Pour plus de détails, je vous invite à consulter les diapos de la conférence de Guy…
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Camp d’entraînement
L’hiver est une bonne occasion d’échapper au temps froid en s’exilant pour des contrées plus clémentes. Pourquoi ne pas faire d’une pierre deux coups en faisant de ce voyage un camp d’entrainement? Si vous avez l’intention de partir en camp d’entraînement bientôt, voici quelques conseils de Sebastian Kienle, double champion du monde d’Ironman 70.3 en 2012…
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Séance de gainage
Pousser des watts sur le vélo n’est pas tout ce qui compte. Êtes-vous capable de développer toute votre puissance longtemps et sur une longue distance? Idem pour la course. Si vous ne travaillez pas votre gainage (core ou muscles stabilisateurs), vous fatiguerez rapidement et entrerez dans un pattern de compensation musculaire où des muscles moins fatigués…
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Construire vos propres séances de course
Vous n’avez pas de coach et vous aimeriez apprendre à construire vous-même vos séances d’entraînement. Les plans d’entraînement pullulent sur internet. Je comprends qu’on peut avoir un meilleur sentiment du devoir accompli en construisant nous-même une séance DIY (Do It Yourself). Déterminer l’objectif de la séance. Que souhaitez-vous travailler? Explosivité avec des sprints Force musculaire…
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W’ bal
W’ (se prononce ‘w prime‘) est la mesure du travail anaérobique. C’est une information cruciale pour la construction des séances d’entraînement en intervalles, entre autre. Il correspond à la quantité d’énergie (mesurée en joules) disponible au-dessus de votre puissance critique (CP: Critical Power). Il s’agit du point de bascule sous lequel vous êtes majoritairement en…
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Bien manger toute la journée
Protéines le matin Les protéines sont des molécules complexes qui sont brisées lentement pendant le processus de respiration cellulaire. Au final, elles vous donnent un bon sentiment de satiété et génère un faible taux de sucre dans le sang. Manger des aliments à haute teneur en sucre rapide (crêpes, gauffres, céréales), vous obtenez un boost…
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5 habitudes de l’athlète qui a du succès
L’inter-saison est une bonne occasion pour réfléchir à ce qu’on souhaite tirer de notre entraînement. En regardant les athlètes de haut niveau, notre première réaction peut être de se dire qu’ils ont des gènes avantageux ou bien qu’ils ont commencé très jeunes, ce qui explique leur succès. C’est une pensée assez réductrice que de s’arrêter…
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Soyez un athlète rationnel
Une différence entre un sportif qui progresse constamment et celui qui se demande pourquoi il n’y arrive pas: la rationalité. On devrait éviter de prendre nos décisions sur la construction d’une séance la journée même. Quand on arrive à planifier notre programme à l’avance, on s’assure qu’il soit rationnel, basé sur des faits, des besoins…