Blogue triathlon et course à pied
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Retour sur mon marathon de Granby
Comment aurais-je pu prévoir améliorer mon temps de plus de 21 minutes? Jamais je n’aurais pu imaginer faire une aussi belle performance. Ma plus longue course cette année a été de 28 km. J’ai dû faire confiance au reste de mon entraînement et espérer que le corps tienne bon. Je vais d’abord vous donner ma…
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Journal pré-marathon Granby
À l’approche du marathon de Granby, mon 4e, mes sentiments sont mitigés. D’un côté, j’ai perdu du poids, j’ai une meilleure alimentation qu’avant, je me sens plus fort mentalement. De l’autre côté, ma préparation n’a pas été suffisante. J’ai manqué presque toutes mes longues courses d’entraînement pour diverses raisons. Ma plus longue course a été…
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Le gras pour les nuls
Le gras est le macronutriment contenant le plus d’énergie: 1 g lipide = 9 Kcal, contrairement aux glucides et protéines qui en contiennent 4 Kcal. Les lipides sont essentiels à la fonction du cerveau et à la production d’hormones. Le gras est le carburant des plantes, des animaux et des bactéries en plus d’être un…
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Fin de saison
Après avoir traversé le dernier fil d’arrivée de votre saison, la tentation de se la couler douce et laisser tomber l’entraînement est immense. Hors, la saison morte est la période la plus importante. Cette phase annuelle est votre pierre d’assise sur laquelle vous bâtirez la prochaine saison de compétitions. Exercice vs Entraînement Il y a…
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Les protéines pour les nuls
Nos muscles, artères, veines, cheveux, os… finalement toutes nos cellules sont faites de protéines! Une fois ingérées, elles sont décomposées dans le tube digestif en acides aminés pour être utilisé par l’organisme. Acides aminés Une protéine est une grosse molécule formée de l’union d’une chaîne de plus petites molécules, les acides aminés. L’image qui me…
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Le sucre pour les nuls
On vous casse la tête avec le fameux carb load avant une compétition d’endurance. On dit que les sportifs doivent consommer des carbs. C’est quoi les carbohydrates? Si on décompose très grossièrement, ce sont des molécules de carbone qui ont été hydraté. La vignette de cet article représente une molécule de glucose, la composante primaire…
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Nutrition: les pratiques nuisibles
Je dis beaucoup aux gens que j’entraîne que la nutrition est 85% de la solution dans un mode de vie sain et en santé. Je peux travailler pour planifier le 15% d’activité physique mais je ne serai pas constamment à côté d’eux pour évaluer ce qu’ils mettent dans leur bouche. Je me rabat à faire…
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L’importance du sommeil
Dans une période où l’on glorifie les faibles dormeurs qui passent leurs nuits à travailler, les experts, pourtant, sortent études après études démontrant qu’une bonne quantité de sommeil est essentielle à la performance. Alors que c’est une métrique (relativement) maîtrisable, le sommeil est pourtant un aspect négligé autant du côté des sportifs amateurs qu’élites. Une…
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Le stress mental
Mangez-vous bien? Oui! Dormez-vous assez? Oui! Qu’à cela ne tienne, votre niveau de stress mental compose la majorité de votre charge totale. Eh non! Votre entraînement physique n’est pas la source principale de la charge totale. C’est pour cette raison que les nouveaux outils de mesure d’entraînement incluent tout un paquet de nouveaux indicateurs auparavant…
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Entraînement par intervalles
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), dans toutes ses variétés est reconnu comme la façon la plus efficace en terme de retour sur l’investissement pour augmenter les fonctions cardiorespiratoires et métaboliques donc, la performance physique. Une séance HIIT implique la répétition de courts à long efforts d’exercices à haute intensité entrecoupés de périodes de…