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Le syndrome RED-S
Le phénomène de Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) chez les triathlètes (et sportifs d’endurance) est une problématique complexe qui peut avoir des répercussions significatives sur la santé et les performances sportives. RED-S se manifeste lorsque l’apport énergétique d’un athlète est insuffisant pour répondre aux besoins énergétiques liés à l’entraînement et aux exigences physiologiques du…
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Théories aux plateaux d’entraînement
La loi des rendements décroissants, dans le contexte d’entrainement sportif, n’est pas particulièrement controversée. Lorsque vous êtes débutant, de petites quantités d’entraînement produisent des gains énormes. Quand vous êtes un élite, d’énormes charges d’entraînement sont nécessaires pour obtenir de petits gains. En fin de compte, vous allez atteindre un plafond. Nous sommes tellement habitués à…
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6 exercices fonctionnels pour la vie de tous les jours
En combinant les exercices fonctionnels suivants, vous obtiendrez une belle routine complète pour contribuer à votre force fonctionnelle. Tout le monde a besoin de force fonctionnelle pour accomplir différentes tâches du quotidien, pas seulement les sportifs! Que ce soit pour pelleter ou transporter des boîtes, il vous faudra forcer – et de la bonne façon…
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Le paradoxe de la modération
Il y a un dicton de sage disant que tout est bon avec modération. Mais parfois, pour se transcender et réaliser de grandes choses, il faut contrevenir à cette loi de la moyenne. J’ai lu assez de biographies pour comprendre que les grands accomplissements nécessitent d’aller au-delà de la modération. Ceci-dit, qu’est-ce qui est mieux?…
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Augmenter votre engagement, sauter moins de séances
Évidemment, tous les sportifs ont des bonnes intentions et souhaitent accomplir leurs objectifs mais parfois (souvent?) on peut être distrait, devenir moins assidu et moins focus sur notre programme d’entraînement. Avoir un coach c’est s’offrir un avis extérieur qui n’est pas pris dans notre réalité et peut s’apercevoir qu’on est en train de déraper. Le…
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Le chemin du surentraînement
Le terme surentraînement est beaucoup utilisé et généralement galvaudé. Sa définition réelle est très forte car, pour surmonter un vrai épisode de surentraînement, il faut plusieurs mois de récupération. Avant d’en arriver au surentraînement, on passe par des étapes intermédiaires et plus répandues définissant mieux l’état d’augmentation de la fatigue chez la majorité des athlètes:…
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3 déterminants de la performance
Je vous présente 3 déterminants physiologiques qui sont peut-être les plus importants pour la performance dans les sports d’endurance: volume d’oxygène maximum (VO2 Max), seuil lactique (LT) et l’état stable maximal de lactatémie (MLSS). Volume d’oxygène maximum VO2 Max. Volume maximum d’oxygène pouvant être traité dans son corps. J’explique plus en détail dans cet article.…
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Garder la forme pendant les fêtes
Comme à chaque année, on est fortement sollicité dans nos familles. Ce n’est pas tout le monde qui partage notre désir de cultiver sa forme physique. Par contre, la décision finale de ce que vous mettrez dans votre bouche vous appartient. Trucs en vrac Arriver dans les partys avec une intention claire. Avant de sonner…
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Pourquoi?
« Un Ironman » ne fonctionne pas comme un objectif. « Compléter un Ironman » est déjà mieux; au moins il y a un verbe. Même si c’est votre objectif, c’est très important que vous écriviez pourquoi. La raison est que ça vous fera peut-être réaliser que ce n’est pas ce que vous voulez. Si c’est ce que vous…
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Dormir pour performer
J’ai récemment assisté à une conférence de l’Institut National du Sport du Québec donnée par François Bieuzen, PhD. Le sujet était l’importance du sommeil pour la performance et je vous résume ce que j’en ai retenu. En dormant plus de 8 heures par nuit, on réduit de 61% le risque de blessures. Les premières heures…
