Entraînement
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De la science au terrain de l’entraînement fonctionnel
Si tu as déjà mis les pieds dans une salle de sport moderne, tu as probablement eu l’impression d’entrer dans un centre de contrôle de la NASA. Entre les codes inscrits au tableau et les termes physiologiques balancés par les coachs, c’est facile de se sentir perdu. L’entraînement fonctionnel est ce qui se rapproche le…
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Couler les fondations de ta force
Quand on parle d’entraînement en force, beaucoup pensent directement à “soulever lourd”. Pourtant, avant de pousser la fonte ou d’enchaîner les squats explosifs, il y a une phase clé que trop d’athlètes sautent : la phase d’adaptation anatomique, ou Anatomical Adaptation Phase dans le jargon TrainingPeaks. C’est la base de tout programme de force bien structuré. Son but…
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Plus tu t’entraînes… plus tu progresses
…si tu récupères En entraînement, on entend souvent cette phrase rassurante : « Fais le minimum efficace ». Comme s’il existait une dose magique d’entraînement qui permettait de progresser sans jamais être fatigué, sans jamais forcer et sans jamais se poser de questions. La réalité physiologique est beaucoup plus simple… et beaucoup plus exigeante. Il n’existe…
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Grease the Groove
Dans le monde de l’entraînement, on associe encore trop souvent la progression à des séances longues, difficiles et épuisantes. Plus ça brûle, plus ça fait mal, plus on a l’impression que « ça compte ». No pain, no pain, n’est-ce pas? Pourtant, il existe un principe simple, contre intuitif et redoutablement efficace pour devenir plus…
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La vraie force vient de l’intérieur
Quand on pense au triathlon, on pense souvent à l’endurance, au temps, à la ligne d’arrivée. Au-delà des watts sur le vélo ou de l’allure de course, c’est souvent la force mentale qui fait toute la différence. Je le vois à tous les jours comme coach. S’il y a bien une personne qui incarne cette…
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Le goût de dépasser son mental
Il y a quelque chose d’unique qui se produit après une séance d’entraînement vraiment difficile. Ce n’est pas seulement la fatigue, les jambes qui brûlent ou le cœur qui s’emballe… c’est ce moment où tu réalises que tu as surmonté ton mental. Que tu as gagné contre cette petite voix qui te répétait, dès le…
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3 erreurs que les élites évitent
On a tendance à croire que ce qui distingue les athlètes élites des amateurs, c’est le talent ou le volume d’entraînement. Mais la vraie différence, elle est souvent cachée ailleurs : dans les détails. Les élites n’en font pas nécessairement plus, ils le font mieux. Ils respectent des principes que beaucoup d’amateurs ignorent, souvent par manque…
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Renforce tes fessiers
Quand on pense à l’entraînement en triathlon, on parle souvent de cardio, de volume, de technique. Pour répondre à la demande, il y a un groupe musculaire très sollicité : les fessiers. Oui, ces gros muscles à l’arrière jouent un rôle central dans ta puissance, ta stabilité et même dans la prévention des blessures. Peu…
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Bouger ou rouiller
On a tous déjà entendu la phrase :« Avec l’âge, on devient raide, c’est normal ». C’est presque devenu une excuse collective. Tu as mal en te levant, tu sens tes muscles tirer quand tu attaches tes souliers et tu te dis : « Bah, c’est juste parce que je vieillis ». Soyons honnêtes :…
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S’échauffer n’est pas assez
On le voit partout : avant une sortie de course ou un entraînement de natation, beaucoup font un échauffement rapide. Deux-trois étirements, un peu de cardio léger, et c’est parti.Le problème? Ça ne prépare pas vraiment le corps à performer. Un échauffement général élève la température corporelle et réveille la circulation, d’accord. Mais il ne…