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Ma petite histoire de HRV
J’ai écrit un billet sur la variabilité cardiaque décrivant la réaction du système nerveux autonome (sympathique et parasympathique). Je ne me répèterai pas ici; vous pouvez simplement aller lire mon billet. Covid: prise 2 Pour le deuxième temps des fêtes de suite, j’ai attrapé la Covid. Cette fois-ci, fort probablement dans un train quelque part…
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La dérive cardiaque
Le aerobic decoupling est une métrique négligée mais demeurant pourtant un outil puissant pour les cyclistes, triathlètes et coureurs afin de détecter des gains de fitness, comprendre les besoins en nutrition, hydratation, et créer une bonne stratégie de pacing. À l’ère moderne du capteur de puissance et des données d’entraînement, l’attention portée lors de l’analyse…
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Moniteur de lactate en continue
Dans un billet précédent, j’ai écrit sur le moniteur de glucose en continu. Au même titre, le moniteur de lactate en continu (Continuous Lactate Monitor, CLM) permet d’optimiser son entraînement mais en mesurant une autre composante que le glucose, le lactate sanguin. Au même titre que l’a été le capteur de puissance au tournant des…
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Théories aux plateaux d’entraînement
La loi des rendements décroissants, dans le contexte d’entrainement sportif, n’est pas particulièrement controversée. Lorsque vous êtes débutant, de petites quantités d’entraînement produisent des gains énormes. Quand vous êtes un élite, d’énormes charges d’entraînement sont nécessaires pour obtenir de petits gains. En fin de compte, vous allez atteindre un plafond. Nous sommes tellement habitués à…
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Cétones
Cétone, c’est quoi? Les cétones sont un type de carburant riche en énergie qui peuvent être utilisé par le corps pour soutenir la performance mentale et physique. Ils sont produits quand le corps dégrade les lipides (gras) et contribuent comme une source d’énergie alternative quand le stock de carbohydrates est faible. Récemment, les suppléments de…
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Un faible RHR est-il un signe de forme?
Les athlètes sont habitués de mesurer leurs fréquences cardiaques à l’effort. Mais le faites-vous au repos? Vous le devriez parce que votre fréquence cardiaques au repos (RHR: Resting Heart Rate) raconte aussi une histoire. Elle démontre l’efficacité de votre système cardio-vasculaire à livrer l’oxygène et autres nutriments partout dans le corps pour faire fonctionner votre…
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Pyramide des besoins des sportifs d’endurance
Un peu à la façon d’Abraham Maslow, Stephen Seiler, professeur en science du sport, a dressé une pyramide priorisant les besoins des sports d’endurance. Pour atteindre ses objectifs, l’athlète d’endurance devrait d’abord travailler sur le bas de la pyramide: le volume d’entraînement. Une fois maîtrisé, il pourra remonter en s’attaquant à l’entraînement à haute intensité,…
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6 types d’entraînements par intervalles
Il existe 6 types d’entraînements par intervalles ciblant, selon différentes combinaisons, 3 systèmes énergétiques : oxydatif (aérobie), glycolytique (anaérobie) et le système musculo-squelettique (neuromusculaire). Aérobie Aérobie + Neuromusculaire Aérobie + Anaérobie Aérobie + Anaérobie + Neuromusculaire Aérobie périphérique + Anaérobie Neuromusculaire En plus des 6 types, vous pouvez, comme coach, jouer avec 12 variables (intensité,…
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4 niveaux de compétences
Dieu sait qu’on passe une bonne partie de notre vie en apprentissage de compétences. Ici, je découpe les phases de la compétence. Pour différents domaines de compétences, vous en êtes à différents stades. Saurez-vous vous évaluer? 1. L’incompétence inconsciente C’est le pire niveau d’incompétence. Vous êtes dans une période d’innocence. C’est le moment où vous…
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Le b-a-ba de la transmission à vélo
Maîtrisez le langage de la transmission à vélo: braquet, développement, cassette, cage, plateau, pignon, … Selon vos forces/faiblesses et le terrain sur lequel vous roulez, vous devrez adapter la transmission de votre vélo. La transmission consiste aux pièces suivantes: dérailleurs (avant et arrière, incluant la cage), cassette, chaîne, manettes. Si vous évoluez dans un terrain…
