théorie
-
Test FTP dans Zwift
Dans l’entraînement cycliste, la puissance fonctionnelle au seuil (FTP – Functional Threshold Power) est une mesure clé pour évaluer votre niveau de performance et structurer vos entraînements. Zwift propose plusieurs méthodes pour tester votre FTP et ainsi ajuster vos zones de puissance avec précision. Dans cet article, nous explorerons l’importance du test FTP, ses différentes…
-
Comprendre les systèmes énergétiques pour s’améliorer
Tu as déjà ressenti cette sensation de brûlure dans les jambes en montant une côte abrupte ? Ou au contraire, cette sensation de pouvoir continuer toutes la journée lors d’une longue sortie tranquille ? Ces différences, c’est ton corps qui te les explique ! Il utilise différentes sources d’énergie pour te faire bouger, et c’est…
-
La technologie au service du triathlon
La technologie a radicalement transformé la façon dont nous nous entraînons et participons aux compétitions. Pour les triathlètes de tout niveau, l’intégration de gadgets peut faire toute la différence en termes de performance, de confort et de suivi des progrès. Voici une exploration des gadgets incontournables qui méritent une place dans votre arsenal. Montres GPS…
-
Fréquence cardiaque ou Puissance?
Quel est le meilleur indicateur pour le cycliste? Les deux métriques ont leurs caractéristiques et le choix idéal dépendra de tes objectifs, de ton expérience et de l’équipement dont tu disposes. La fréquence cardiaque: un indicateur personnel et accessible Avantages Inconvénients La puissance: une mesure objective et précise Avantages Inconvénients Pourquoi ne pas choisir les…
-
Maîtriser sa respiration
Pour maximiser vos gains – et même pour sa santé générale – il faut travailler sur tous les aspects de votre entraînement, y compris votre respiration. On n’est pas porté à y penser mais la respiration joue un rôle crucial dans l’endurance, la récupération et la santé globale. Pourquoi la respiration est-elle si importante dans…
-
Maximisez vos performances grâce au nano-entraînement
Le nano-entraînement est une méthode d’entraînement innovante qui consiste à enchaîner de très courtes périodes d’effort maximal (souvent moins de 30 secondes) avec des phases de récupération active. Cette approche permet de solliciter fortement le système cardiovasculaire et musculaire en un temps record, offrant ainsi de nombreux avantages pour les sportifs, notamment une amélioration de…
-
Les piliers de l’entraînement
Une approche complète pour atteindre la performance L’entraînement en sport d’endurance est un domaine complexe où la performance ne repose pas uniquement sur la capacité à maintenir un effort prolongé. En réalité, pour maximiser son potentiel, il est crucial de développer une série de qualités physiques distinctes mais complémentaires. Ces qualités, ou piliers, sont la…
-
Le temps de contact au sol en course à pied
Vous avez probablement déjà entendu parler de cadence, de foulée, et sûrement aussi de VO2 max. Mais connaissez-vous le temps de contact au sol (Ground Contact Time: GCT)? Cette métrique, de plus en plus utilisée dans l’analyse de la course à pied, peut vous aider à optimiser votre technique et à prévenir les blessures. Qu’est-ce…
-
La vitesse de nage critique (CSS) en natation
En natation, le CSS (Critical Swim Speed) ou vitesse de nage critique, représente votre vitesse théorique maximale que vous pouvez maintenir en continu sans vous épuiser. On l’appelle aussi parfois le seuil lactique de natation. L’équivalent, en course à pied, serait l’allure au seuil. Comment est calculé le CSS? Un des protocole pour calculer le…
-
Comprendre les systèmes énergétiques
En tant qu’athlète d’endurance, vous poussez constamment votre corps près de ses limites. Que vous soyez un coureur, un cycliste, un nageur ou un autre athlète, votre performance dépend de votre capacité à maintenir un effort physique intense pendant des périodes prolongées. Pour y parvenir, votre corps utilise une combinaison complexe de systèmes énergétiques qui…