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De la science au terrain de l’entraînement fonctionnel
Si tu as déjà mis les pieds dans une salle de sport moderne, tu as probablement eu l’impression d’entrer dans un centre de contrôle de la NASA. Entre les codes inscrits au tableau et les termes physiologiques balancés par les coachs, c’est facile de se sentir perdu. L’entraînement fonctionnel est ce qui se rapproche le…
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Catabolisme vs Anabolisme, deux faces de votre moteur interne
Dans le monde de l’entraînement, on parle de brûler des calories (cardio) ou de gagner du muscle (force). Derrière ces expressions populaires se cachent deux processus métaboliques fondamentaux qui dictent votre progression : le catabolisme et l’anabolisme. Si vous voyez votre corps comme un chantier de construction perpétuel 🚧, ces deux termes représentent les équipes de démolition…
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Arrête de f…around
Tu passes possiblement beaucoup de temps en entraînement… sans progrès réel. Si tu t’entraînes depuis des mois (voire des années) et que tu stagnes, que tu changes de programme toutes les deux semaines ou que tu t’attardes à des activités inutiles comme des séries infinies de crunchs ou de machines d’isolation, tu souffres peut-être de ce que…
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Décortiquer le Test FTP Coggan
On évalue son effort à vélo à partir d’un chiffre important : le FTP (Functional Threshold Power). Cette chiffre qu’on entend partout représente la puissance, en watts, qu’un cycliste pourrait théoriquement tenir pendant une heure. Il existe quelques protocoles populaires pour déterminer cette valeur, sans avoir à se soustraire à l’effort d’une heure all out,…
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Couler les fondations de ta force
Quand on parle d’entraînement en force, beaucoup pensent directement à “soulever lourd”. Pourtant, avant de pousser la fonte ou d’enchaîner les squats explosifs, il y a une phase clé que trop d’athlètes sautent : la phase d’adaptation anatomique, ou Anatomical Adaptation Phase dans le jargon TrainingPeaks. C’est la base de tout programme de force bien structuré. Son but…
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Plus tu t’entraînes… plus tu progresses
…si tu récupères En entraînement, on entend souvent cette phrase rassurante : « Fais le minimum efficace ». Comme s’il existait une dose magique d’entraînement qui permettait de progresser sans jamais être fatigué, sans jamais forcer et sans jamais se poser de questions. La réalité physiologique est beaucoup plus simple… et beaucoup plus exigeante. Il n’existe…
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Grease the Groove
Dans le monde de l’entraînement, on associe encore trop souvent la progression à des séances longues, difficiles et épuisantes. Plus ça brûle, plus ça fait mal, plus on a l’impression que « ça compte ». No pain, no pain, n’est-ce pas? Pourtant, il existe un principe simple, contre intuitif et redoutablement efficace pour devenir plus…
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Si le cerveau se trompait sur l’effort
En parlant d’activité physique, on pense à la force musculaire, à l’endurance, à l’énergie dépensée. Mais qu’en est-il de la perception de l’effort, ce sentiment parfois si lourd, si difficile, celui qui fait qu’un simple jogging semble une montagne alors qu’un habitué le ferait presque en souriant? Selon des chercheurs à l’École de kinésiologie et des…
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Le bicarbonate pour les sportifs d’endurance
Tu as peut-être entendu des athlètes parler de « bicarbonate » comme d’un petit boost magique. En réalité, ce n’est pas magique. C’est une stratégie physiologique basée sur un principe simple : tamponner l’acidité produite par les muscles quand tu pousses fort. Mais comme souvent, le diable est dans les détails : dose, timing, tolérance gastro-intestinale, type…
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Bouger ou rouiller
