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Ton autre cœur s’appelle le soléaire
On parle souvent du cœur comme du moteur de notre corps. Et pour cause : il bat, il pulse, il nous garde vivants. Mais ce que beaucoup ignorent, c’est qu’un deuxième cœur travaille en silence pour nous, particulièrement quand on bouge. Ce cœur-là ne pulse pas avec des impulsions électriques, mais avec du mouvement. Il…
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Le HRV pour mieux cibler ton entraînement
Quand on parle de variabilité de la fréquence cardiaque (HRV), beaucoup de sportifs se disent : « Est-ce que ça ne va pas juste m’empêcher de m’entraîner ? » On imagine que le HRV est un feu rouge qui dit : « Reste tranquille aujourd’hui. » Pour en savoir plus, j’ai écrit un article sur le HRV (Variabilité…
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L’entraînement par zone à la natation
En course à pied et en vélo, la plupart des athlètes connaissent déjà le principe des zones d’intensité basées sur la fréquence cardiaque, la vitesse ou la puissance. Mais en natation, comment structurer ses entraînements autrement qu’au feeling ou avec des chronos trop généraux? C’est là que le CSS (Critical Swim Speed) entre en jeu. Le CSS…
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Comprendre l’essentiel des protéines
Quand on parle de nutrition sportive, un mot revient souvent voire tout le temps: protéines. Mais qu’est-ce que c’est vraiment? Pourquoi les sportifs doivent y porter attention? Comment en manger assez sans avoir besoin d’une application de calcul? C’est quoi exactement, les protéines? J’ai déjà écrit un billet sur les protéines mais parfois, c’est pas mal…
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Pourquoi s’entraîner dans toutes les zones?
Tu t’entraînes pour un marathon, et si on résume grossièrement, la course se fait autour de la Zone 2 haute 3 basse (endurance aérobie). Alors pourquoi est-ce que ton coach te fait faire des intervalles de VO2 max, des blocs de tempo ou des sorties en Zone 3? Est-ce que ce n’est pas contradictoire? En…
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Le pull-buoy: magie ou béquille?
Répondons à la question à savoir si le pull-buoy est un outil magique ou bien une béquille qui freine ta progression… En natation, le pull-buoy, c’est un peu comme cet ami toujours prêt à t’aider à avancer… mais qui, parfois, t’empêche aussi de te débrouiller seul. Cet accessoire en mousse, qu’on place entre les cuisses,…
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Durabilité: la force discrète des cyclistes d’élite
Durabilité = Résistance à la fatigue Définition La résistance à la fatigue désigne la capacité à maintenir un niveau élevé de performance après un effort prolongé. Par exemple, imaginez un cycliste capable de grimper à 300 W sur 5 minutes puis, après 3 heures d’effort, de reproduire cette performance avec très peu de perte de puissance. Cette stabilité…
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Acclimatation à la chaleur ou stage en altitude
En préparation pour une course importante, deux stratégies ressortent souvent pour booster la performance en endurance : l’acclimatation à la chaleur et les stages en altitude. Chacune a ses avantages, mais comprendre les différences aide à choisir la bonne option selon tes objectifs, ton calendrier et tes moyens. Pourquoi ces deux méthodes ? Les deux approches sont des…
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Optimise ton pacing à vélo pour une course réussie
J’aurais aussi pu intituler cet article: Comprendre et maîtriser l’indice de variabilité. Si tu t’entraînes avec un capteur de puissance à vélo et que tu utilises Training Peaks, tu as probablement déjà remarqué la métrique VI dans l’analyse de tes séances. Elle se cache parmi toutes les données, mais te révèle un indice important sur la…
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Les muscles sollicités en vélo
Le vélo est souvent vu comme un sport d’endurance cardiovasculaire. Et c’est vrai : ton coeur et tes poumons sont grandement mis à contribution. Mais derrière chaque coup de pédale, il y a un travail musculaire complexe et coordonné qui s’active, des jambes jusqu’au tronc. Que tu sois cycliste ou triathlète, comprendre quels muscles travaillent à vélo…
