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Home Trainer 101
À chaque hiver, je reçois des questions de membres de mon club de triathlon désirant s’entrainer à vélo chez eux. Dans ce billet, je couvre l’essentiel qu’il vous faut pour vous entrainer à vélo sur une base d’entrainement (aussi appelée home trainer ou turbo trainer en Angleterre). Bases d’entrainement Il s’agit de la pièce maitresse de votre pain cave. Que…
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Nutrition: 5 astuces
Il est difficile de parler de nutrition sportive sans tomber dans les clichés. Il me semble tout avoir entendu et lu sur le sujet ad nauseam. Tout a déjà été écrit sur le sujet. Cependant, certaines choses méritent d’être répétées tant qu’on ne les assimile pas. Je vous présente 5 astuces importantes en nutrition. Le sens du timing…
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Périodisation – Transition
Vos événements les plus important (A-Races) sont maintenant derrière vous. Votre devoir consiste maintenant à donner à votre corps la récupération qu’il mérite. C’est le temps de choisir des activités qui sont amusantes et font travailler l’ensemble du corps: jouer au soccer, au hockey, … Votre esprit – autant que votre corps – a besoin d’une…
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Périodisation – Affûtage
À deux semaines d’une course que vous jugez importante (A-Race), vous ressentez la fatigue accumulée. La phase de préparation complétée, physiquement vous êtes prêt. Il n’y a pas grand chose à faire pour vous améliorer. Votre mission est simple: récupérer tout en conservant tout ce que vous avez bâti ces dernières semaines. Le problème est…
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Périodisation – préparation spécifique
Après la préparation générale, environ 12 semaines avant votre course prioritaire (A-Race), durant une période de 6 à 8 semaines, vous augmenterez graduellement l’intensité de vos séances. Vos entrainements ressembleront de plus en plus à la situation que vous vivrez en course. Cherchez les besoins de la course que vous préparez. Additionnez-y vos limiteurs, ce qui…
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Périodisation – préparation générale
On parle de préparation générale avant d’amorcer un entrainement spécifique à une compétition/événement à venir. Souvent, vous êtes plus faible mentalement car votre objectif est encore loin. Vous êtes en train de bâtir les fondations de votre saison, secouez-vous! Les événements phares sont encore loin mais vous voulez garder la forme et surtout la motivation de vous entrainer. Ici,…
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Rétrospective
Une différence entre un athlète amateur et un élite est que l’élite a un entourage qui l’encadre. Dans cet encadrement, à la fin d’une saison, il y a une phase de rétrospective où l’athlète fait le point avec son coach. Si vous vous entrainez par vous-même, rien ne vous empêche de mettre votre chapeau de…
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Plan d’entrainement annuel
Pour bien planifier sa prochaine saison, on passe par un plan d’entrainement annuel où l’on découpera l’année en périodes (périodisation) en fonction des dates de vos courses. Phases Préparation générale Préparation spécifique Affutage Pic de la phase compétitive Transition Avant de passer à la planification du plan annuel, je vous propose une rétrospective de votre saison…
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Entraînement anaérobique
Contrairement à la filière aérobique, pendant un effort anaérobique, vos muscles n’utilisent pas d’oxygène pour effectuer le travail exigé. Ils se fatiguent plus rapidement. Un effort anaérobique n’a pas le choix d’être court car il devient rapidement insoutenable. 3 piliers Les 3 piliers du renforcement musculaire sont: l’endurance, la force et la vitesse. Quand on parle de la filière énergétique anaérobique, c’est la…
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Castelli: une relation amour-haine
Castelli est une marque de vêtements pour cyclistes. Depuis quelques années, j’ai le béguin pour cette marque. J’aime leur design et la façon qu’ils ont d’utiliser des matériaux avant-gardistes. Ils sont toujours à la fine-pointe en terme de technologie et des textiles utilisés. Mon coup de coeur a commencé avec la sortie du maillot Gabba. À ce moment,…
