Une période d’inactivité sportive génère une désadaptation de votre corps à l’effort. En contrepartie, il y a des avantages à prendre une pause ou réduire significativement son volume d’entraînement à la fin d’une saison sportive bien remplie.
Gains
- Retrouver l’amour du sport
- Réduire le risque de blessure
- Réduire le risque de surentraînement
- Augmenter sa performance (affûtage)
Que perd-on en forme physique?
Il n’y a pas tant de perte de forme physique si la pause n’est pas trop longue. Des recherches démontrent que les indicateurs de forme ne sont pas tant affectés et les gains d’un répit contre-balance cette faible baisse de forme.
Indicateurs de forme
- VO2 Max
- Puissance aérobie maximale (PAM)
- Endurance
- Volume sanguin
- Débit cardiaque
- Efficacité respiratoire
- Activité des enzymes musculaires oxydatives
- Glycogène musculaire
- Nombre de capillaires sanguins entourant chaque cellule musculaire
Le volume sanguin (hypovolémie), le glycogène musculaire et l’activité des enzymes oxydatives, tous en baisse, seraient les plus grands responsables du phénomène de désentraînement.
Idées
- Couper votre volume d’entraînement de moitié pendant 3 à 4 semaines.
- Si vous êtes surentraîné, un repos complet de 3 à 4 semaines peut même améliorer vos performances.
- Ne pas couper complètement plus de 4 semaines. À partir de ce moment, les indicateurs de formes seront vraiment à la baisse.
- Pratiquer d’autres sports (cross-training)
- Faire du travail de renforcement musculaire spécifique au sport pratiqué
Une période de repos entre deux saison peut être salvateur mais surveiller sa durée. Plus votre entraînement est intense et votre volume élevé, plus cette période de repos est importante.
hugues bonin 