Que vous soyez un self-coached athlete ou que vous profitiez des services d’un coach, le travail de planification ne se termine pas une fois que le plan créé. Pendant l’exécution de celui-ci, il faut rester aux aguets et surveiller votre réponse à l’entrainement et aux conditions extérieures.

Testez-vous

Régulièrement, votre plan d’entrainement devrait comporter des tests afin de s’assurer que votre trajectoire vous mène bien vers les jalons définis avant le départ. Selon votre performance aux tests, vous pouvez faire quelques modifications, aux rythmes de course à pied par exemple ou bien à votre CSS (Critical Swim Speed).

Récupération

Remarquez comment vous vous sentez après chaque semaine d’entrainement. Si vous êtes vidé mentalement et/ou physiquement, pensez à ajouter une ou deux journées en récupération active ou complètement off. Le repos est sous-estimé en entrainement. Que voulez-vous, ce n’est pas encore à la mode!

Réfléchissez

Vous n’êtes pas un robot. Le plan d’entrainement doit être une boussole. Vous avez une grosse séance devant vous mais vous avez mal dormi et êtes dans un état mental lamentable; inversez 2 séances. Gardez-vous de la marge à la créativité.

Efficacité

Programmer des séances une après les autres ne signifient pas que vous savez ce que vous faites. Les intervalles ont une raison d’être mais je ne les programmerai pas l’avant-veille d’une course importante (A-Race). Des séances de vélos stationnaires en zone 3 pendant tout l’hiver sont contre-productives. Si vous vous coacher vous-même, instruisez-vous. Construisez vos séances autour des aptitudes que vous voulez travailler.

Habiletés :

  • Endurance aérobique
  • Endurance musculaire
  • Seuil de lactate
  • Seuil fonctionnel de puissance
  • Capacité aérobique
  • Capacité anaérobique
  • Puissance neuro-musculaire

Périodisation

Votre plan d’entrainement devrait être découpé en blocs distincts qui détermineront quelles types de séance vous ferez selon le moment de l’année. Il y a plusieurs théories et à vous de voir laquelle vous parle le plus. Présentement, il y a un buzz pour la périodisation inverse. Informez-vous!

Périodisation :

  • Phase de transition
  • Phase de progression
  • Phase intensive
  • Phase d’affutage
  • Phase d’entretien
  • Phase de repos annuel