Dans la plupart des plans d’entraînement de marathon, à 3 semaines du jour M il y a une longue course. Que ce soit 30 km, 3h, 2h45, ce sera votre plus longue course en quelques mois d’entraînement. Cette journée est la culmination après de longues semaines d’effort à sortir courir beau temps, mauvais temps. Son but est d’entrainer, une ultime fois, votre corps à gérer un long effort. Il n’est pas question d’intensité, ici. Gardez ça pour le grand jour.

Mémoire neuro-musculaire

C’est la meilleure occasion pour consolider la mémoire neuro-musculaire, notamment durant la dernière demi-heure de course où vous arrivez au bout de vos réserves. Vous ressentirez une fatigue générale s’installer. C’est le cue pour vous concentrer sur votre technique de course : bien balancer vos bras, détendre vos épaules, déserrer les mains, évaluer votre cadence, …

Victoire mentale

Une fois cette ultime longue course terminée, vous êtes passé au travers de la période spécifique. Vous tomberez en mode affutage. Si vous avez traversé ces quelques mois en santé sans blessure sérieuse, c’est presque gagné. Continuez à faire confiance à votre programme sans ajouter ni modifier de course question de vous ‘tester’ une dernière fois. Faites entièrement confiance au processus. Peu importe si cette longue course s’est bien terminée ou non, soyez assuré que votre corps a appris une leçon. De plus, il vous reste encore 3 semaines d’ajustements avant le jour M. Arrêtez de sur-analyser et soyez en confiance.

Doutez-vous encore? Peut-être mais faites-vous confiance.