Nage. Pédale. cours.
Planification
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L’importance du plan d’entraînement (1)
Au début, c’est plaisant de s’entrainer quand on veut (fréquence/volume) et comme on veut (intensité). Évidemment, on remarque des progrès les premiers temps. Puis, pour la grande majorité des gens, on prend des chemins différents… Absence de plan d’entrainement On stagne, on ne progresse plus ou sinon très lentement (mais on peut être heureux là-dedans…
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Quelques indicateurs de formes
Comprendre VO2 Max, seuil lactique (Lactate Threshold) et économie Il existe plusieurs indicateurs pour mesurer la forme physique et le potentiel d’un sportif. On en entend souvent parler sans nécessairement bien comprendre ce qu’ils mesurent. J’ai tenté d’en vulgariser quelques-uns. VO2 Max Quantité maximale d’oxygène qu’on peut respirer dans l’air et transporter dans les tissus musculaires…
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Périodisation – Transition
Vos événements les plus important (A-Races) sont maintenant derrière vous. Votre devoir consiste maintenant à donner à votre corps la récupération qu’il mérite. C’est le temps de choisir des activités qui sont amusantes et font travailler l’ensemble du corps: jouer au soccer, au hockey, … Votre esprit – autant que votre corps – a besoin d’une…
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Périodisation – Affûtage
À deux semaines d’une course que vous jugez importante (A-Race), vous ressentez la fatigue accumulée. La phase de préparation complétée, physiquement vous êtes prêt. Il n’y a pas grand chose à faire pour vous améliorer. Votre mission est simple: récupérer tout en conservant tout ce que vous avez bâti ces dernières semaines. Le problème est…
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Périodisation – préparation spécifique
Après la préparation générale, environ 12 semaines avant votre course prioritaire (A-Race), durant une période de 6 à 8 semaines, vous augmenterez graduellement l’intensité de vos séances. Vos entrainements ressembleront de plus en plus à la situation que vous vivrez en course. Cherchez les besoins de la course que vous préparez. Additionnez-y vos limiteurs, ce qui…
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Périodisation – préparation générale
On parle de préparation générale avant d’amorcer un entrainement spécifique à une compétition/événement à venir. Souvent, vous êtes plus faible mentalement car votre objectif est encore loin. Vous êtes en train de bâtir les fondations de votre saison, secouez-vous! Les événements phares sont encore loin mais vous voulez garder la forme et surtout la motivation de vous entrainer. Ici,…
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Rétrospective
Une différence entre un athlète amateur et un élite est que l’élite a un entourage qui l’encadre. Dans cet encadrement, à la fin d’une saison, il y a une phase de rétrospective où l’athlète fait le point avec son coach. Si vous vous entrainez par vous-même, rien ne vous empêche de mettre votre chapeau de…
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Plan d’entrainement annuel
Pour bien planifier sa prochaine saison, on passe par un plan d’entrainement annuel où l’on découpera l’année en périodes (périodisation) en fonction des dates de vos courses. Phases Préparation générale Préparation spécifique Affutage Pic de la phase compétitive Transition Avant de passer à la planification du plan annuel, je vous propose une rétrospective de votre saison…
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Protégé : Créer des modèles de plans réutilisables
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Protégé : L’art de l’affûtage
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