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Nutrition et santé mentale
Comment ton alimentation influence ton équilibre psychologique en triathlon? On parle souvent de nutrition pour la performance physique. Combien de glucides par heure. Quel gel choisir. Comment optimiser la récupération. Il existe une dimension dont on parle beaucoup moins, malgré son impact immense sur ta constance, ta motivation et même ton plaisir à t’entraîner. Cette…
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Le bicarbonate pour les sportifs d’endurance
Tu as peut-être entendu des athlètes parler de « bicarbonate » comme d’un petit boost magique. En réalité, ce n’est pas magique. C’est une stratégie physiologique basée sur un principe simple : tamponner l’acidité produite par les muscles quand tu pousses fort. Mais comme souvent, le diable est dans les détails : dose, timing, tolérance gastro-intestinale, type…
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Comprendre l’essentiel des protéines
Quand on parle de nutrition sportive, un mot revient souvent voire tout le temps: protéines. Mais qu’est-ce que c’est vraiment? Pourquoi les sportifs doivent y porter attention? Comment en manger assez sans avoir besoin d’une application de calcul? C’est quoi exactement, les protéines? J’ai déjà écrit un billet sur les protéines mais parfois, c’est pas mal…
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Boisson de récupération “Turbo Juice”
Après une étape du Tour de France – épuisante, intense, longue – les coureurs n’ont pas dix heures pour récupérer. Le temps entre deux jours de course est limité, souvent entre 18 et 20 heures. Dès qu’ils passent la ligne d’arrivée, la priorité devient claire : démarrer la récupération immédiatement. Les équipes comme Jumbo‑Visma ou Soudal‑QuickStep utilisent…
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Boisson isotonique maison
Préparez votre boisson isotonique maison pour des performances optimales! On sait que l’hydratation est essentielle pour performer à son maximum. Les boissons isotoniques du commerce sont pratiques, mais elles sont coûteuses et contiennent des ingrédients inutiles. La bonne nouvelle? Vous pouvez facilement préparer votre propre boisson isotonique maison, personnalisée selon vos besoins et vos goûts.…
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Des alternatives maison en nutrition sportive
Les triathlètes savent à quel point une nutrition adéquate est essentielle pour soutenir la performance et améliorer l’endurance. Les boissons électrolytes et les barres d’énergie sont des essentiels à l’arsenal nutritionnel, mais il peut être intéressant d’explorer des alternatives maison pour économiser. Non seulement ces options peuvent être plus économiques, mais elles permettent également un…
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Le syndrome RED-S
Le phénomène de Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) chez les triathlètes (et sportifs d’endurance) est une problématique complexe qui peut avoir des répercussions significatives sur la santé et les performances sportives. RED-S se manifeste lorsque l’apport énergétique d’un athlète est insuffisant pour répondre aux besoins énergétiques liés à l’entraînement et aux exigences physiologiques du…
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Le stress alimentaire
J’ai déjà écrit que l’entraînement physique induit un stress au corps. Mais saviez-vous qu’il y a des habitudes alimentaires qui ajoutent une couche de stress supplémentaire, donc retardent votre récupération? Déshydratation Lors d’un long entraînement dans la chaleur, vous avez peut-être remarqué que votre rythme cardiaque augmente graduellement même si votre intensité reste la même.…
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Nutrition: les pratiques nuisibles
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Garder la forme pendant les fêtes
Comme à chaque année, on est fortement sollicité dans nos familles. Ce n’est pas tout le monde qui partage notre désir de cultiver sa forme physique. Par contre, la décision finale de ce que vous mettrez dans votre bouche vous appartient. Trucs en vrac Arriver dans les partys avec une intention claire. Avant de sonner…
