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Hypo et hypernatrémie ☠️
Niveau de sodium Le sodium est un électrolyte qui aide à réguler l’équilibre des fluides dans le corps et est important pour les fonctions normales de celui-ci comme les muscles et le système nerveux. L’hypernatrémie est une condition dangereuse qui se produit lorsque le niveau de sodium dans le sang est trop élevé. Vous aurez…
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Cétones
Cétone, c’est quoi? Les cétones sont un type de carburant riche en énergie qui peuvent être utilisé par le corps pour soutenir la performance mentale et physique. Ils sont produits quand le corps dégrade les lipides (gras) et contribuent comme une source d’énergie alternative quand le stock de carbohydrates est faible. Récemment, les suppléments de…
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Le système endocrinien et le sport d’endurance
L’exercice musculaire a un effet sur les fonctions endocrines. La réalisation d’une simple session d’exercice (une course de 30 minutes) mène à une activation de certains systèmes endocriniens pour maintenir l’équilibre de l’organisme. Les effets de l’exercice sur les fonctions endocrines ne s’arrêtent pas avec la fin de l’exercice mais se prolongent aussi pendant la…
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Récupérer après sa longue course
Comment optimiser votre récupération après votre longue course de la semaine? Température du corps À la fin de votre longue course, si vous avez froid, réchauffez-vous (couverture, thermostat, …). À l’inverse, si vous avez chaud, refroidissez-vous (bain/douche froide, …). L’idée est de ramener votre corps à une température normale. Ça aidera vos muscles à récupérer…
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Le stress alimentaire
J’ai déjà écrit que l’entraînement physique induit un stress au corps. Mais saviez-vous qu’il y a des habitudes alimentaires qui ajoutent une couche de stress supplémentaire, donc retardent votre récupération? Déshydratation Lors d’un long entraînement dans la chaleur, vous avez peut-être remarqué que votre rythme cardiaque augmente graduellement même si votre intensité reste la même.…
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Le gras pour les nuls
Le gras est le macronutriment contenant le plus d’énergie: 1 g lipide = 9 Kcal, contrairement aux glucides et protéines qui en contiennent 4 Kcal. Les lipides sont essentiels à la fonction du cerveau et à la production d’hormones. Le gras est le carburant des plantes, des animaux et des bactéries en plus d’être un…
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Les protéines pour les nuls
Nos muscles, artères, veines, cheveux, os… finalement toutes nos cellules sont faites de protéines! Une fois ingérées, elles sont décomposées dans le tube digestif en acides aminés pour être utilisé par l’organisme. Acides aminés Une protéine est une grosse molécule formée de l’union d’une chaîne de plus petites molécules, les acides aminés. L’image qui me…
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Le sucre pour les nuls
On vous casse la tête avec le fameux carb load avant une compétition d’endurance. On dit que les sportifs doivent consommer des carbs. C’est quoi les carbohydrates? Si on décompose très grossièrement, ce sont des molécules de carbone qui ont été hydraté. La vignette de cet article représente une molécule de glucose, la composante primaire…
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Nutrition: les pratiques nuisibles
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L’importance du sommeil
Dans une période où l’on glorifie les faibles dormeurs qui passent leurs nuits à travailler, les experts, pourtant, sortent études après études démontrant qu’une bonne quantité de sommeil est essentielle à la performance. Alors que c’est une métrique (relativement) maîtrisable, le sommeil est pourtant un aspect négligé autant du côté des sportifs amateurs qu’élites. Une…
