Le vélo est bien plus qu’un simple moyen de transport. C’est une passion qui permet d’explorer de nouveaux horizons, de repousser ses limites et de se sentir en harmonie avec la nature. Cependant, pour de nombreux cyclistes, il peut être difficile de se sentir pleinement à l’aise sur leur vélo, que ce soit en raison de l’appréhension des descentes rapides, de l’effort intense requis lors des montées ou de l’ajustement de la position sur le vélo.

Dans cet article, je vous partage quelques conseils pratiques pour vous aider à être plus à l’aise sur votre vélo.

Bike fit 📐

L’étape majeure pour gagner de la confiance sur votre vélo est d’y être confortable au maximum. Pour ça, la première chose à faire est de vous faire faire un bike fit par un professionnel. Un bon bike fitter saura ajuster votre vélo à votre morphologie mais aussi selon votre niveau de flexibilité et vos limitations:

  • Hauteur de selle
  • Angle de selle
  • Recul de selle
  • Longueur de potence
  • Angle des cocottes
  • Longueur des manivelles
  • Position des calles
  • Angle des cales

Apprivoiser son vélo 🚲

Un vélo, c’est un peu comme votre tendre moitié; il vous appartient de faire des efforts pour la comprendre et l’apprivoiser. Sachez comment les changements de vitesse fonctionnent, tester la modulation du freinage, la tenue de route dans diverses situations et sur différentes surfaces.

  • Comprendre les changements de vitesse
  • Feeling des freins
  • Position du corps dans les virages, descentes, montées

Vérifier vos composantes ✔️

Avant chaque sortie, vérifier l’état des composantes critiques:

  • Usure des pneus
  • Pression des pneus
  • Freins fonctionnels
  • Changements de vitesse
  • Roues bien serrées (quick release, thru axle)

Quand on a vérifié que les composantes critiques fonctionnent bien, on se sent encore plus en confiance.

Rouler! 🚴‍♀️

Le secret pour être à l’aise sur son vélo est de rouler souvent! Je le remarque à chaque fois que je me prépare pour un triathlon. Je passe la grande majorité de ma saison sur un vélo de route. À l’approche d’un triathlon, je sors mon vélo de triathlon et je réalise à quel point ma confiance est moindre lors des premières sorties, surtout lorsque je suis sur les barres aéro. Après quelques sorties, ma confiance est bonne et je suis prêt à attaquer le triathlon.

Si vous êtes débutant, aller pratiquer dans un stationnement:

  • Changer les vitesses
  • Faites des virages larges au début et de plus en plus serrés
  • Jouer avec la modulation des freins

L’idée est de ressentir le comportement du vélo. Chaque vélo se comporte différemment. La géométrie y est pour quelque chose mais il y a aussi les composantes qui ne réagissent pas exactement pareils.

Planifier votre trajet 🛣️

Planifiez vos premières sorties en fonction de votre niveau de forme et d’aisance. Je me rappelle d’une nouvelle membre de mon club de triathlon qui est arrivée traumatisée au point de rencontre du club, au sommet de la Voie Camillien-Houde. C’était sa première sortie sur un nouveau vélo et première fois avec pédales automatiques!

Si vous en êtes à vos premiers coups de pédales, commencer par du plat sur des pistes cyclables ou des routes peu passantes. Roulez accompagné. Limitez le kilométrage au début puis augmentez tranquillement la distance avec votre niveau de confiance.

Vélodrome 😰

Si vous êtes présentement à l’aise sur votre vélo et aimeriez sortir de votre zone de confort, je vous invite à essayer le vélo sur piste sur un vélodrome. Celui de Bromont est tout désigné. Il offre des cours pour apprivoiser la piste. Le cours inclut même la location du vélo de piste.

Kit de maintenance 🆘

Ayez en votre possession au moins le minimum pour changer une chambre à air en cas de crevaison. Dans votre sac de selle:

  • Multi-outils: pratique pour ajuster le serrage des vis. Par exemple, ajuster la hauteur de votre selle si vous êtes inconfortable. Ou simplement resserrer tout boulon/vis qui aurait pu se désserrer pendant la ride.
  • Chambre à air: assurez-vous que la longueur de la valve est plus longue que la profondeur de vos jantes.
  • Cuillères: pour aider à retirer/remettre pneu sur votre jante
  • Pompe ou cartouche CO2

Pédales automatiques

Les pédales automatiques offrent de nombreux avantages pour les cyclistes, notamment une meilleure efficacité de pédalage et une connexion plus solide avec le vélo. Cependant, passer des pédales traditionnelles aux pédales automatiques peut être un peu intimidant pour les débutants. Voici quelques étapes pour vous aider à vous habituer aux pédales automatiques en toute confiance.

Choisissez les bonnes pédales et chaussures

Le premier pas pour vous familiariser avec les pédales automatiques est de choisir les bonnes pédales et les chaussures adaptées. Il existe différents types de pédales automatiques sur le marché, tels que les pédales à cales SPD et Look. Faites des recherches et optez pour celles qui conviennent le mieux à vos besoins et à votre style de cyclisme. Ensuite, procurez-vous des chaussures de cyclisme compatibles avec les cales des pédales. Assurez-vous que vos chaussures sont confortables et bien ajustées.

Pratiquez sur un support fixe

Avant de vous aventurer sur la route, il est recommandé de vous entraîner avec les pédales automatiques sur un support fixe ou un home trainer. Cela vous permettra de vous familiariser avec les mouvements nécessaires pour engager et désengager les cales. Installez votre vélo sur le support fixe, en veillant à ce qu’il soit stable, et commencez par vous habituer à clipper et déclipper vos chaussures. Répétez ces mouvements plusieurs fois jusqu’à ce qu’ils deviennent naturels.

Trouvez un espace ouvert

Une fois que vous vous sentez à l’aise avec les pédales automatiques sur le support fixe, il est temps de passer à l’étape suivante: rouler dans un espace ouvert. Cherchez un endroit calme, comme un stationnement ou une piste cyclable peu fréquentée, où vous pouvez vous entraîner sans vous soucier du trafic ou d’autres obstacles.

Commencez par des arrêts et des départs

Lorsque vous démarrez, commencez par des arrêts et des départs fréquents. Cela vous donnera l’occasion de vous habituer à engager et à désengager les cales à des vitesses plus lentes. Pratiquez à plusieurs reprises jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise avec ce mouvement. N’oubliez pas que la pratique régulière améliorera votre confiance et votre coordination.

Prévoyez des moments pour vous entraîner

Accordez-vous des sessions d’entraînement régulières pour vous habituer aux pédales automatiques. Plus vous pratiquez, plus vite vous développerez une bonne technique et une coordination fluide. N’ayez pas peur de faire des erreurs au début, car c’est une partie normale du processus d’apprentissage.

Gardez à l’esprit les situations d’urgence

Lors de vos premières sorties avec les pédales automatiques, soyez conscient des situations d’urgence et de la nécessité de réagir rapidement. Apprenez à dégager rapidement vos souliers des pédales.