Le HRV pour mieux cibler ton entraînement

Quand on parle de variabilité de la fréquence cardiaque (HRV), beaucoup de sportifs se disent : « Est-ce que ça ne va pas juste m’empêcher de m’entraîner ? » On imagine que le HRV est un feu rouge qui dit : « Reste tranquille aujourd’hui. » Pour en savoir plus, j’ai écrit un article sur le HRV (Variabilité de la fréquence cardiaque) ici.

Mais en réalité, c’est souvent l’inverse. Le HRV peut aussi être un feu vert qui t’indique que tu es prêt à encaisser plus de charge… et surtout le bon type de charge.

Ce que la science dit sur le HRV et l’entraînement

Une étude marquante de Vesterinen et al. (2015) a suivi des coureurs récréatifs pour voir comment leur HRV nocturne influençait leur adaptation à différents types d’entraînement :

Les athlètes avec un HRV élevé répondaient beaucoup mieux aux blocs d’entraînement intensifs (intervalles, VO2 max, tempo).
Ceux avec un HRV plus bas progressaient davantage avec un entraînement volumineux et moins intense(endurance de base, Zone 2).

En clair, ton HRV ne dit pas seulement si tu dois t’entraîner, mais aussi quel type d’entraînement ton corps est le plus prêt à assimiler en ce moment.

Comment l’appliquer à ton plan d’entraînement

Si ton HRV est élevé :
Tu es dans une bonne période pour pousser un peu plus fort sur l’intensité : séances de VO2 max, tempo soutenu, ou un gros brick de triathlon.

Si ton HRV est bas :
Mieux vaut réduire l’intensité, rester en endurance fondamentale et accumuler du volume. Ça ne veut pas dire que tu fais moins, mais plutôt que tu choisis le bon stimulus pour progresser.

Le lien avec la périodisation

Cette logique rejoint ce que beaucoup de modèles d’entraînement recommandent déjà :

Construire une base solide avec du volume en endurance (ce qui augmente ton HRV).
Introduire progressivement de l’intensité quand ton corps est prêt à l’assimiler.

Comme l’ont montré Plews et al. (2015) et Seiler & Kjerland (2006) avec le fameux modèle polarisé (80/20), un équilibre entre intensité et volume, adapté à ton état du moment, est la clé de la progression à long terme.