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Activation pré-course
Beaucoup de coureurs négligent l’échauffement et se lancent directement sur la route. Pourtant, quelques minutes d’activation hors de la course peuvent préparer tes muscles et articulations, réduire les risques de blessures et améliorer ta foulée dès les premières minutes. Voici 3 exercices simples à intégrer avant tes sorties de course à pied : 1. Montées…
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Pourquoi s’entraîner dans toutes les zones?
Tu t’entraînes pour un marathon, et si on résume grossièrement, la course se fait autour de la Zone 2 haute 3 basse (endurance aérobie). Alors pourquoi est-ce que ton coach te fait faire des intervalles de VO2 max, des blocs de tempo ou des sorties en Zone 3? Est-ce que ce n’est pas contradictoire? En…
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Utilité des strides et accélérations en course
Tu t’es peut-être déjà demandé pourquoi ton coach te demande de faire des « strides » (accélérations courtes) ou des « skips » (montées de genoux dynamiques) après ton échauffement. Ces exercices ont un rôle bien précis dans ta progression, et ce n’est pas juste pour t’occuper avant la séance! Les strides : pour réveiller…
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Marathon: conseils en vrac
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Le temps de contact au sol en course à pied
Vous avez probablement déjà entendu parler de cadence, de foulée, et sûrement aussi de VO2 max. Mais connaissez-vous le temps de contact au sol (Ground Contact Time: GCT)? Cette métrique, de plus en plus utilisée dans l’analyse de la course à pied, peut vous aider à optimiser votre technique et à prévenir les blessures. Qu’est-ce…
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Faut-il courir un marathon avant un Ironman?
De nombreux triathlètes se demandent s’il est nécessaire de courir un marathon avant de s’attaquer à un Ironman. La réponse n’est pas simple, car elle dépend de plusieurs facteurs individuels. Les avantages de courir un marathon avant de s’attaquer au Ironman Gagner en confiance et en expérience en course à pied Courir un marathon peut…
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Course à pied: renforcer son ‘core’
La course à pied est l’un des sports les plus accessibles et populaires dans le monde. Que vous soyez un coureur débutant ou un athlète expérimenté, vous connaissez l’importance de l’entraînement cardiovasculaire, de la technique de course, de la récupération et de la nutrition. Cependant, un aspect souvent négligé, mais essentiel pour améliorer vos performances…
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Facteur d’efficacité & Découplage
L’entraînement basé sur la fréquence cardiaque et la puissance est devenu de plus en plus populaire ces dernières années. Ces deux approches offrent des moyens précis de mesurer et d’évaluer les performances et la progression en matière de condition physique aérobie. L’utilisation de la fréquence cardiaque comme indicateur de l’intensité de l’effort est une méthode…
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Exercices d’activation pré-course
Que vous soyez un coureur débutant ou un athlète chevronné, prendre le temps de bien vous échauffer avant une séance de course est une bonne idée pour prévenir les blessures et optimiser vos performances. Les exercices pré-course à pied sont conçus pour préparer votre corps à l’effort et vous aider à vous concentrer mentalement sur…
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Compléter votre premier marathon
Compléter un marathon est une grande réalisation et cela peut sembler intimidant au début, mais avec une bonne préparation et des conseils appropriés, vous pouvez y arriver. Planification Vous devriez vous entraîner régulièrement pendant au moins 16 semaines avant le marathon. Planifiez votre entraînement en fonction de votre niveau de condition physique et de votre…
