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La sarcopénie : tu perds du muscle sans t’en rendre compte
À partir de la trentaine, ton corps perd tranquillement du muscle — environ 1 % par année. Ce phénomène s’appelle la sarcopénie, et la plupart des athlètes d’endurance l’ignorent complètement. Bonne nouvelle : l’entraînement par résistance est l’outil le plus puissant pour le ralentir, voire le renverser.
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Ce que Dobes fait avec son cerveau devrait t’inspirer
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La fréquence respiratoire
Pourquoi votre fréquence cardiaque au repos vous ment Nous avons longtemps été habitués à surveiller notre fréquence cardiaque au repos comme le baromètre ultime de notre état de forme. Pourtant, selon les recherches récentes mises en lumière par des experts comme le Dr Andy Galpin, ce marqueur est en réalité assez peu sensible et surtout…
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Préparer son premier HYROX
La compétition HYROX représente un défi unique qui demande une synergie parfaite entre l’endurance cardiovasculaire et la force fonctionnelle. Contrairement à une course à pied classique, cet événement impose une alternance constante entre des segments de course et des stations d’exercices exigeantes. Pour exceller, il ne suffit pas de s’entraîner dur ; il faut s’entraîner…
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De la science au terrain de l’entraînement fonctionnel
Si tu as déjà mis les pieds dans une salle de sport moderne, tu as probablement eu l’impression d’entrer dans un centre de contrôle de la NASA. Entre les codes inscrits au tableau et les termes physiologiques balancés par les coachs, c’est facile de se sentir perdu. L’entraînement fonctionnel est ce qui se rapproche le…
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5 problèmes possibles avec transmission électronique
L’électronique sur un vélo, c’est magique. Les changements sont fluides, précis et sans effort… jusqu’à ce que le système décide de faire grève en plein milieu d’un col ou d’un triathlon. Contrairement au câble mécanique qu’on peut souvent bricoler, l’électronique peut être une « boîte noire » intimidante. La plupart des problèmes ont une solution…
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Catabolisme vs Anabolisme, deux faces de votre moteur interne
Dans le monde de l’entraînement, on parle de brûler des calories (cardio) ou de gagner du muscle (force). Derrière ces expressions populaires se cachent deux processus métaboliques fondamentaux qui dictent votre progression : le catabolisme et l’anabolisme. Si vous voyez votre corps comme un chantier de construction perpétuel 🚧, ces deux termes représentent les équipes de démolition…
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Vos premiers coups de pédale devraient commencer au sol
En tant qu’athlètes de groupe d’âge, on passe souvent de la chaise de bureau (ou de la voiture) directement au vélo. Le corps est fermé : hanches fléchies, haut du dos voûté, fessiers endormis. Pourquoi l’activation ? Réveiller la chaîne musculaire L’activation ne sert pas qu’à monter le rythme cardiaque, mais à réveiller les muscles…
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Arrête de f…around
Tu passes possiblement beaucoup de temps en entraînement… sans progrès réel. Si tu t’entraînes depuis des mois (voire des années) et que tu stagnes, que tu changes de programme toutes les deux semaines ou que tu t’attardes à des activités inutiles comme des séries infinies de crunchs ou de machines d’isolation, tu souffres peut-être de ce que…
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Décortiquer le Test FTP Coggan
On évalue son effort à vélo à partir d’un chiffre important : le FTP (Functional Threshold Power). Cette chiffre qu’on entend partout représente la puissance, en watts, qu’un cycliste pourrait théoriquement tenir pendant une heure. Il existe quelques protocoles populaires pour déterminer cette valeur, sans avoir à se soustraire à l’effort d’une heure all out,…
