Pour compléter la formation de Sauveteur National, il y a des tests physiques à réussir:

  • Nager 15 m en apnée
  • Nager 50 m sous 1 minute
  • Approche 15 m, remonter brique 9 kg à 9 pieds et remorquage sur 5 m, sous 40 secondes
  • Approche 15 m tête haute, remonter personne submergée et remorquage sur 20 m
  • Nager 400 m sous 10 minutes

Un de ceux-là est de réussir à plonger au fond du bassin creux pour remonter et remorquer une brique de 9 kg.

Guide pour les apprentis sauveteurs

L’une des épreuves les plus redoutées de la formation Sauveteur National est la récupération d’une brique de 9 kg à une profondeur de 3 mètres, plongeon après une approche de 15 mètres, suivie d’un remorquage sur 5 mètres, le tout en moins de 40 secondes. Voici un petit guide pour vous aider à réussir cette épreuve avec confiance.

Comprendre l’épreuve

L’objectif est simple : vous devez nager 15 mètres, plonger pour récupérer une brique de 9 kg au fond du bassin profond, la remonter à la surface, puis la remorquer – voies respiratoires hors de l’eau – sur une distance de 5 mètres jusqu’au bord de la piscine, le tout en moins de 40 secondes. Cette épreuve teste votre efficacité sous l’eau, votre force et votre aisance en apnée.

Développer les compétences essentielles

1. Améliorer votre approche et votre plongée

  • Départ rapide : Nager efficacement et rapidement sur les 15 premiers mètres.
  • Plongée maîtrisée : Après avoir pris une bonne respiration, orientez immédiatement votre corps vers le fond pour atteindre la brique rapidement.
  • Gestion de la poussée : Une fois la brique récupérée dans vos mains, plantez vos pieds solidement au fond et utilisez votre force pour remonter avec la brique.

2. Travailler l’apnée et la récupération

  • Exercices de respiration : Pratiquez la respiration diaphragmatique et des séries d’apnées progressives pour mieux gérer votre oxygène.
  • Nager en apnée : Intégrez des distances courtes en apnée dans vos entraînements pour améliorer votre tolérance au CO2 (gaz carbonique).

3. Renforcer votre force et votre explosivité

  • Musculation ciblée : Travaillez les jambes (squats, fentes), les bras (tractions, développés) et le gainage pour mieux soulever la brique.
  • Sprints sous l’eau : Entraînez-vous à remonter rapidement après la prise de la brique pour minimiser votre temps sous l’eau.

Plan d’entraînement spécifique

Séance type en piscine

  1. Échauffement : 200 m nage libre + 100 m kick avec planche.
  2. Travail technique : 5 plongeons avec immersion rapide.
  3. Exercices d’apnée : 4 x 25 m en apnée progressive. Attention, certaines piscines interdisent les exercices en apnée pour éviter l’hyperoxie
  4. Simulations de récupération de brique : 4 répétitions avec chronométrage.
  5. Travail du remorquage : 4 x 5 m avec charge simulée.
  6. Retour au calme : 100 m nage souple.

Séance hors de l’eau

  1. Exercices de respiration : 5 min de contrôle respiratoire.
  2. Renforcement musculaire : Squats, fentes, soulevé de terre léger, tractions.
  3. Gainage dynamique : Planches, relevés de jambes.

Conseils pratiques pour le jour J

  • Restez détendu(e) : L’anxiété consomme de l’oxygène, restez calme et concentré(e).
  • Utilisez le bon appui au fond : Plantez bien vos pieds et utilisez vos jambes pour propulser la brique vers la surface.
  • Remorquez efficacement : Maintenez une bonne posture et un battement de jambes puissant pour optimiser votre déplacement sur 5 mètres.
  • Gardez un bon rythme : Évitez les gestes inutiles qui augmentent la fatigue.

En appliquant ces conseils et en vous entraînant régulièrement, vous maximiserez vos chances de réussir cette épreuve du Sauveteur National. Bonne prep !