Une autre saison de triathlon complétée, l’heure est au repos bien mérité… Attention! Oui, il est normal et même souhaitable de relâcher un peu la pression mais gardez en tête ces cinq erreurs possibles commises régulièrement entre deux saisons de triathlon.

Ne pas prendre de poids

Vous pourriez penser que votre entraîneur vient de vous accorder une carte de sortie de prison, mais ce n’est pas tout à fait le cas. Si vous avez participé à des épreuves d’endurance au cours des six à huit derniers mois, il y a de fortes chances que vous ayez réduit votre masse grasse et commencé à perdre du muscle.

La plupart des meilleurs athlètes chercheront à ajouter un peu de masse grasse pendant l’hiver pour maintenir un système immunitaire robuste tout en leur offrant une base solide lorsque viendra le moment d’augmenter les kilomètres d’endurance au printemps et de développer leur masse musculaire au gym.

En général, vous devriez viser à augmenter votre poids corporel de 2 à 3 %. Une diminution du volume d’entraînement avec une apport calorique maintenu pourrait suffire, mais assurez-vous de vous faire plaisir en cours de route. Concentrez-vous principalement sur un régime nutritif composé d’aliments complets et riches en couleurs.

Ne pas pratiquer la technique

Bien qu’il soit logique de réduire le volume d’entraînement global, la saison morte est une occasion idéale pour développer des compétences spécifiques à votre sport. Étant donné que vous n’êtes pas constamment en mode entraînement-compétition-récupération, vous avez la possibilité de vous concentrer vraiment sur le travail technique.

Passez moins de temps à regarder l’horloge de la piscine et plus de temps à enregistrer des vidéos de votre technique. C’est votre opportunité en or pour devenir un athlète plus efficace. Travaillez avec un coach technique pour apprendre à manier votre vélo comme un cycliste du Tour de France ou à peaufiner votre posture de course comme un marathonien d’élite. Apprenez la différence entre le rythme de vos mouvements et leur efficacité dans l’eau, et ajoutez les deux à votre boîte à outils.

Éviter l’intensité

Même si nous voulons que le corps se régénère en hiver, il est également important de maintenir une efficacité dans le mouvement. L’ensemble de l’entraînement devrait être davantage axé sur l’aérobie et les compétences, mais il est important de maintenir des intensités spécifiques à votre sport pour conserver l’efficacité neuromusculaire tout en restant en contact avec vos seuils aérobie et anaérobie.

Effectuez 25 à 35 % de votre charge d’entraînement hebdomadaire habituelle en Zone 4 ou plus, et insérez des séances d’entraînement à cette intensité tout au long de la semaine. Tout devrait être rapide au feeling, plutôt que à fond.

S’affaiblir

Les sports d’endurance ont tendance à être très linéaires, ce qui nous fait gagner en force dans certains domaines et nous affaiblit dans d’autres. La saison morte est le moment idéal pour réduire les activités d’endurance et ajouter un ou deux jours supplémentaires au gym.

Veillez à vous concentrer sur la force de base et la mobilité – vous pouvez faire des exercices de base tous les jours. Variez votre routine et travaillez vos muscles spécifiques à votre sport sur plusieurs plans, ce qui vous maintiendra en forme et enseignera à votre corps à être fort dans des mouvements divers, plutôt que purement linéaires. Consultez un professionnel pour identifier des déséquilibres musculaires et pour maintenir vos programmes de renforcement à jour et pertinents.

Être asocial

Quittez le home trainer et passez du temps à vous entraîner avec des amis. C’est la période de l’année où la performance lors des séances au seuil est beaucoup moins cruciale. Sortez avec des amis moins rapides avec lesquels vous n’avez généralement pas l’occasion de vous entraîner. Partez faire une promenade, un jogging ou une randonnée avec votre partenaire. Jouez au hockey de rue avec vos enfants.

Il est vraiment important de planifier mentalement votre saison de la même manière que vous planifiez votre année sur le plan physique. En cette période de l’année, concentrez-vous sur le plaisir de votre environnement d’entraînement et sur votre cercle social. Célébrez votre santé, votre forme physique, et cette formidable communauté de passionnés d’endurance que nous aimons tous.