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Activation avant de nager
Beaucoup de triathlètes négligent l’échauffement avant d’entrer dans la piscine. On saute à l’eau, on nage quelques longueurs tranquilles, puis on passe directement aux séries principales. Résultat : les muscles stabilisateurs ne sont pas prêts, la technique se dégrade plus vite et les risques de douleur aux épaules augmentent. Un échauffement hors de l’eau, ciblé…
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L’entraînement par zone à la natation
En course à pied et en vélo, la plupart des athlètes connaissent déjà le principe des zones d’intensité basées sur la fréquence cardiaque, la vitesse ou la puissance. Mais en natation, comment structurer ses entraînements autrement qu’au feeling ou avec des chronos trop généraux? C’est là que le CSS (Critical Swim Speed) entre en jeu. Le CSS…
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Le pull-buoy: magie ou béquille?
Répondons à la question à savoir si le pull-buoy est un outil magique ou bien une béquille qui freine ta progression… En natation, le pull-buoy, c’est un peu comme cet ami toujours prêt à t’aider à avancer… mais qui, parfois, t’empêche aussi de te débrouiller seul. Cet accessoire en mousse, qu’on place entre les cuisses,…
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Les muscles sollicités en natation
Que vous soyez un triathlète débutant ou expérimenté, savoir quels muscles travaillent pendant la natation peut vous aider à mieux vous entraîner, prévenir les blessures et optimiser votre récupération. Ce guide vous montre les groupes musculaires clés sollicités lors de la nage en crawl — la nage principale en triathlon — et vous donne des conseils pour…
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Corrections techniques: par où commencer?
Quand on débute la natation en triathlon, la technique peut sembler un casse-tête. Et pour les coachs, l’enjeu est souvent de savoir quoi corriger en premier, sans noyer l’athlète sous une mer de conseils. Voici un ordre logique et progressif des aspects techniques à corriger chez un nageur débutant en crawl, accompagné d’éducatifs simples et efficaces pour chaque étape. 1. Position…
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La natation est l’exercice ultime
La natation est un trésor d’avantages pour le corps et l’esprit. Sans les impacts et douleurs souvent associés à la course à pied, une séance dans l’eau peut transformer votre forme physique et mentale, une longueur à la fois. Voici 5 bonnes raisons d’enfiler votre maillot et de faire de la piscine votre nouvelle salle…
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Débutant: objectif nager 400 m sous 10 minutes
Pour compléter la formation de Sauveteur National, il y a des tests physiques à réussir: Un de ceux-là est de réussir un 400 m sans arrêt sous la barre des 10 minutes, peu importe le style de nage tant qu’il soit reconnaissable. Bon, j’invite maintenant les nageurs confirmés à passer leur chemin; cet article ne…
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Sauveteur National: épreuve de la brique
Pour compléter la formation de Sauveteur National, il y a des tests physiques à réussir: Un de ceux-là est de réussir à plonger au fond du bassin creux pour remonter et remorquer une brique de 9 kg. Guide pour les apprentis sauveteurs L’une des épreuves les plus redoutées de la formation Sauveteur National est la…
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Pour en finir avec la buée
Les lunettes de natation embuées sont un cauchemar que connaissent bien les nageurs, que ce soit dans une piscine tranquille ou en eau libre. Dans ces situations, la visibilité réduite peut rendre difficile la navigation parmi les autres nageurs et les bouées. Heureusement, il existe des solutions pour éviter ce problème universel. Pourquoi les lunettes…
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La vitesse de nage critique (CSS) en natation
En natation, le CSS (Critical Swim Speed) ou vitesse de nage critique, représente votre vitesse théorique maximale que vous pouvez maintenir en continu sans vous épuiser. On l’appelle aussi parfois le seuil lactique de natation. L’équivalent, en course à pied, serait l’allure au seuil. Comment est calculé le CSS? Un des protocole pour calculer le…
