Blogue triathlon et course à pied
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Si le cerveau se trompait sur l’effort
En parlant d’activité physique, on pense à la force musculaire, à l’endurance, à l’énergie dépensée. Mais qu’en est-il de la perception de l’effort, ce sentiment parfois si lourd, si difficile, celui qui fait qu’un simple jogging semble une montagne alors qu’un habitué le ferait presque en souriant? Selon des chercheurs à l’École de kinésiologie et des…
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Nutrition et santé mentale
Comment ton alimentation influence ton équilibre psychologique en triathlon? On parle souvent de nutrition pour la performance physique. Combien de glucides par heure. Quel gel choisir. Comment optimiser la récupération. Il existe une dimension dont on parle beaucoup moins, malgré son impact immense sur ta constance, ta motivation et même ton plaisir à t’entraîner. Cette…
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Activation pré-course
Beaucoup de coureurs négligent l’échauffement et se lancent directement sur la route. Pourtant, quelques minutes d’activation hors de la course peuvent préparer tes muscles et articulations, réduire les risques de blessures et améliorer ta foulée dès les premières minutes. Voici 3 exercices simples à intégrer avant tes sorties de course à pied : 1. Montées…
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Le goût de dépasser son mental
Il y a quelque chose d’unique qui se produit après une séance d’entraînement vraiment difficile. Ce n’est pas seulement la fatigue, les jambes qui brûlent ou le cœur qui s’emballe… c’est ce moment où tu réalises que tu as surmonté ton mental. Que tu as gagné contre cette petite voix qui te répétait, dès le…
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3 erreurs que les élites évitent
On a tendance à croire que ce qui distingue les athlètes élites des amateurs, c’est le talent ou le volume d’entraînement. Mais la vraie différence, elle est souvent cachée ailleurs : dans les détails. Les élites n’en font pas nécessairement plus, ils le font mieux. Ils respectent des principes que beaucoup d’amateurs ignorent, souvent par manque…
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Renforce tes fessiers
Quand on pense à l’entraînement en triathlon, on parle souvent de cardio, de volume, de technique. Pour répondre à la demande, il y a un groupe musculaire très sollicité : les fessiers. Oui, ces gros muscles à l’arrière jouent un rôle central dans ta puissance, ta stabilité et même dans la prévention des blessures. Peu…
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Le bicarbonate pour les sportifs d’endurance
Tu as peut-être entendu des athlètes parler de « bicarbonate » comme d’un petit boost magique. En réalité, ce n’est pas magique. C’est une stratégie physiologique basée sur un principe simple : tamponner l’acidité produite par les muscles quand tu pousses fort. Mais comme souvent, le diable est dans les détails : dose, timing, tolérance gastro-intestinale, type…
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Bouger ou rouiller
On a tous déjà entendu la phrase :« Avec l’âge, on devient raide, c’est normal ». C’est presque devenu une excuse collective. Tu as mal en te levant, tu sens tes muscles tirer quand tu attaches tes souliers et tu te dis : « Bah, c’est juste parce que je vieillis ». Soyons honnêtes :…
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S’échauffer n’est pas assez
On le voit partout : avant une sortie de course ou un entraînement de natation, beaucoup font un échauffement rapide. Deux-trois étirements, un peu de cardio léger, et c’est parti.Le problème? Ça ne prépare pas vraiment le corps à performer. Un échauffement général élève la température corporelle et réveille la circulation, d’accord. Mais il ne…
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Ma philosophie de coaching
Elle est simple, humaine et orientée vers ta progression Quand je parle de coaching, je ne pense pas d’abord aux watts, aux allures ou aux PB. Je pense à quelque chose de beaucoup plus simple mais beaucoup plus difficile à construire : la constance. Au fil des années, j’ai compris que le plus beau cadeau qu’un…