On le sait tous. Bouger, c’est bon pour la santé. Faire de l’exercice régulièrement, ça prolonge la vie, ça améliore l’humeur, ça renforce l’autonomie, ça prévient les maladies, et ça aide même à mieux performer dans notre quotidien. Bref, logiquement, tout le monde devrait s’activer un peu chaque jour.

Mais dans la vraie vie… c’est loin d’être aussi simple.

Les raisons qu’on donne (et qu’on se donne)

Quand on demande aux gens pourquoi ils ne s’entraînent pas, trois excuses reviennent presque toujours :

  1. Je manque de motivation
  2. Je n’ai pas le temps
  3. Je n’ai pas les moyens ($)

Et honnêtement? Ce sont des raisons valides. Mais ce n’est pas toute l’histoire.

Parce que la vérité, c’est que ce n’est pas toi le problème. Ce n’est pas que tu es paresseux, désorganisé ou que tu “manques de volonté”. C’est plutôt que tu vis dans un monde qui n’est pas conçu pour te faciliter la tâche.

On jongle avec des journées remplies, des responsabilités qui débordent, des attentes sociales qui nous poussent à toujours en faire plus et c’est sans compter la constante fatigue mentale. Dans ce contexte-là, prioriser ta santé devient un acte de résistance.

Ce qu’on oublie souvent

Quand on pense à l’entraînement, on pense souvent à des gyms remplis, des séances longues et exigeantes, de l’équipement coûteux ou du temps qu’on n’a pas. Et donc, on repousse. Encore. Et encore.

Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions concrètes et réalistes pour contourner ces obstacles. Et l’une des meilleures? Bouger chez soi.

Simple, économique et pratique

L’entraînement à la maison ne règle pas tout, mais il supprime deux des trois freins majeurs :

  • Il ne coûte presque rien
  • Il ne prend que le temps qu’on est prêt à lui donner

Pas besoin de transport, pas d’horaire à respecter, pas de jugement des autres. Tu choisis le moment, l’intensité, l’ambiance. C’est un espace sous ton contrôle, ce qui réduit les distractions extérieures et la pression sociale.

Mais reste un défi de taille: la motivation.

Pourquoi on perd la motivation

Ce n’est pas qu’on ne veut pas bouger. C’est qu’on perd le goût. L’élan. L’énergie. Pourquoi? Parce que trop souvent, on :

  • se fixe des objectifs irréalistes
  • s’impose une routine trop intense, trop vite
  • se compare à des modèles “inspirants” mais complètement déconnectés de notre réalité
  • perd de vue le plaisir de bouger

La motivation disparaît quand on transforme l’entraînement en corvée, quand on perd de vue le plaisir, les progrès visibles et le sentiment d’accomplissement. Si s’entraîner devient une punition ou une obligation de plus dans la journée, c’est normal qu’on décroche.

Comment renverser la vapeur?

Voici quelques pistes concrètes pour retrouver (et garder) le goût de bouger, surtout à la maison :

1. Vise des objectifs minuscules mais réguliers
5 minutes de mouvement, c’est infiniment mieux que rien. Crée une mini victoire quotidienne.

2. Choisis des activités que tu aimes vraiment
Si tu détestes les burpees, arrête d’en faire. Si tu préfères danser, va pour une vidéo de danse cardio. L’important, c’est que ça te donne envie de recommencer.

3. Observe tes progrès autrement
Plutôt que de viser un “avant-après” esthétique, regarde comment tu te sens après une semaine, comment tu dors, comment tu montes les escaliers. Ce sont des signes de progrès bien plus parlants que ton tour de taille.

4. Fais-le simple et facile d’accès
Prépare ton tapis, tes poids (ou bouteilles d’eau), choisis ta vidéo à l’avance ou mets une alarme à une heure fixe. Élimine les excuses logistiques.

5. Rappelle-toi pourquoi tu le fais
Pas pour “performer” ou “être productif”. Mais pour toi, pour ta santé, ton équilibre, ta paix intérieure. C’est un moment que tu t’offres.

Commence petit

Oui, c’est dur de s’y mettre. Et c’est encore plus dur de s’y tenir. Mais ce n’est pas une question de volonté brute. C’est une question d’environnement, de pression sociale, de fatigue mentale et d’approche.

Commence petit. Commence chez toi. Reviens à l’essentiel : bouger pour vivre mieux, pas pour cocher une case.

Et surtout : bouger devrait te faire sentir vivant, pas coupable.