Tu t’es peut-être déjà demandé pourquoi ton coach te demande de faire des « strides » (accélérations courtes) ou des « skips » (montées de genoux dynamiques) après ton échauffement. Ces exercices ont un rôle bien précis dans ta progression, et ce n’est pas juste pour t’occuper avant la séance!
Les strides : pour réveiller ta foulée
Les strides, ce sont de courtes accélérations progressives sur environ 60 à 100 mètres. Tu débutes doucement, tu montes en intensité sans sprinter, puis tu relâches en fin de segment.
Pourquoi en faire?
- Pour activer le système neuromusculaire
- Pour améliorer l’efficacité de ta foulée
- Pour préparer ton corps (et ton mental!) à des allures plus rapides
- Pour faciliter la transition entre échauffement lent et entraînement intense
Quand?
- Après l’échauffement, avant un entraînement de qualité (intervalles, tempo)
- Parfois en fin de sortie facile pour garder le pied vif
Combien?
- 4 à 6 répétitions, bien espacées, avec récupération complète entre chaque
Les skips : pour dynamiser ton geste de course
Les skips sont des exercices de drills dynamiques qui combinent montées de genoux, coordination, et bondissements légers. Il en existe plusieurs variantes : A-skips, B-skips, C-skips…
Les A-skips consistent en une montée de genou contrôlée avec un léger saut, tout en gardant une coordination fluide des bras — parfait pour travailler la posture et la réactivité au sol. Les B-skips reprennent ce mouvement, mais ajoutent une extension de la jambe vers l’avant avant de la ramener au sol, ce qui aide à améliorer la phase de poussée. Enfin, les C-skips mettent l’accent sur le talon qui vient vers la fesse avec un petit bond, ciblant davantage l’activation des ischiojambiers. Ces trois variantes renforcent la foulée et améliorent l’efficacité de course.
Pourquoi en faire?
- Pour améliorer la posture et la technique
- Pour renforcer les muscles stabilisateurs
- Pour travailler la coordination bras/jambes
- Pour préparer ton corps à l’impact de la course
Quand?
- Après l’échauffement dynamique, avant une séance de qualité
- En blocs techniques dédiés, 1x par semaine par exemple
En résumé
| Exercice | Objectif principal | Durée |
|---|---|---|
| Strides | Activation, foulée, vitesse | 4 à 6 × 60-100 m |
| Skips | Technique, coordination, force légère | 2 à 3 séries de 20-30 m |
Fais-les !
Intégrer ces exercices dans ta routine t’aidera à mieux courir, mais aussi à mieux récupérer : tu apprendras à « bouger mieux », et non juste à « courir plus ».
Alors la prochaine fois que tu fais des strides ou des skips… fais-les avec intention!
hugues bonin 