Nous avons tous connu ce moment : une fatigue inhabituelle, un nez bouché, une toux persistante et un mal de tête qui s’installe. Ces signes annoncent souvent qu’un virus nous guette. Mais si notre corps nous envoie ces signaux, nos montres connectées peuvent-elles aussi les détecter ?
Un outil de suivi, pas un diagnostic médical
Avant d’aller plus loin, rappelons une chose essentielle : les montres intelligentes ne sont pas des dispositifs médicaux. Elles ne peuvent ni diagnostiquer une maladie, ni remplacer une consultation chez un médecin. Cependant, elles fournissent des indicateurs physiologiques intéressants qui peuvent révéler un état de fatigue ou de stress correspondant à une phase de récupération ou de début de maladie.
Comment notre corps réagit-il à une infection ?
Lorsqu’un virus ou une infection s’installe, notre système immunitaire déclenche une réponse inflammatoire pour combattre l’agent pathogène. Ce processus met notre corps sous stress, ce qui peut affecter certaines constantes physiologiques :
- Fréquence cardiaque (FC) élevée : Une légère fièvre peut entraîner une hausse de la fréquence cardiaque de 7 battements par minute en moyenne.
- Variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) diminuée : Un stress important (physique ou immunitaire) peut réduire la variabilité du temps entre les battements du cœur.
- Réduction de la capacité de récupération : Le système nerveux autonome, qui régule les réponses du corps au stress et à la récupération, peut être perturbé en période de maladie.
Quels indicateurs surveiller sur une montre intelligente ?
Les montres intelligentes Garmin utilisent la HRV et la fréquence cardiaque pour proposer plusieurs métriques utiles (d’autres marques proposeront d’autres métriques similaires) :
- Body Battery : Un épuisement rapide ou une recharge insuffisante peut être un signe que votre corps est en train de lutter contre un stress important, qu’il soit lié à l’entraînement, au manque de sommeil ou à une maladie.
- Suivi du stress : Une charge de stress élevée sans raison apparente peut indiquer que le corps est sous pression, potentiellement en raison d’un début d’infection.
- Suivi du sommeil : Un sommeil perturbé ou un besoin accru de repos peut signaler un besoin de récupération plus important que d’habitude.
S’entraîner ou se reposer ?
L’un des dilemmes les plus courants chez les athlètes est de savoir s’il faut continuer à s’entraîner lorsqu’on se sent légèrement malade.
💡 Règle générale : Écoutez votre corps.
Voici quelques critères simples pour décider si vous pouvez vous entraîner ou non :
| Symptômes | Entraînement recommandé |
|---|---|
| Symptômes légers (nez qui coule, gorge légèrement irritée, pas de fièvre) | Entraînement léger ou repos selon la fatigue |
| Fatigue importante, maux de tête, courbatures modérées | Repos recommandé |
| Fièvre, douleurs musculaires intenses, toux persistante | Arrêt total de l’entraînement jusqu’à guérison complète |
🔹 Si vos symptômes sont « au-dessus du cou » (nez bouché, légère irritation de la gorge), vous pouvez envisager une séance très légère (Z1-Z2) et voir comment vous vous sentez.
🔹 Si vos symptômes sont « en dessous du cou » (fièvre, courbatures, toux profonde, douleurs musculaires), le repos est essentiel pour éviter d’aggraver la situation.
⚠️ Attention : S’entraîner avec de la fièvre peut être dangereux. Une activité intense peut augmenter le risque de complications cardiaques comme la myocardite.
Comment utiliser ces données intelligemment ?
Si vous remarquez une fréquence cardiaque au repos plus élevée, une HRV plus basse et un niveau de stress inhabituellement haut, il peut être pertinent de lever le pied, d’optimiser votre récupération et de surveiller l’évolution de votre état.
Quelques conseils à suivre si ces signaux sont présents :
✅ Réduire l’intensité de l’entraînement et privilégier la récupération
✅ Prioriser le sommeil et l’hydratation
✅ Éviter l’alcool et les stimulants qui peuvent aggraver la fatigue
✅ Consulter un médecin si les symptômes persistent
Des indices
Une montre intelligente ne peut pas vous dire si vous êtes malade, mais elle peut fournir des indices précieux sur votre état physiologique. En comprenant comment notre corps réagit au stress et à la récupération, nous pouvons adapter notre entraînement et notre mode de vie pour mieux gérer les périodes de fatigue et optimiser notre santé à long terme.
hugues bonin 