Dans le monde de l’entraînement d’endurance, la rétroaction n’est pas seulement utile, c’est l’épice secrète pour atteindre un autre niveau. Comprendre le rôle crucial du feedback peut transformer votre entrainement d’un mal nécessaire vers un chemin sur lequel vous avez un rôle à jouer.
La boucle de rétroaction
Après chaque entraînement, il ne s’agit pas seulement de récupérer et passer à autre chose. Prenez un moment pour noter les moindres détails. Que devriez-vous noter ? Eh bien, (potentiellement) tout ! De vos données objectives comme la puissance, la fréquence cardiaque et la cadence aux aspects plus personnels de votre parcours. Mais ne nous attardons pas sur les détails techniques ; il s’agit de ce que vous retenez de l’expérience.
Votre histoire au-delà des chiffres
Bien sûr, les stats comptent beaucoup, mais l’entraînement d’endurance est un voyage holistique. Il ne faut pas seulement cruncher du data ; on veut capturer l’essence de votre expérience. Après avoir enregistré les faits concrets (data), prenez un moment pour réfléchir à vos sensations. Avez-vous conquis cette côte avec une force retrouvée ? Le vent dans le dos vous a-t-il poussé à établir un nouveau PR ? Ces moments comptent et doivent faire partie de votre rituel de feedback pour chaque activité que vous enregistrez..
Plonger plus profondément
Maintenant, plongeons dans les dimensions variées de votre entraînement. On ne regardera pas seulement des aspects techniques ; on va essayer de relever les subtilités qui rendent chaque séance unique. Suivez votre état mental, votre niveau d’énergie et tout défi imprévu. En plongeant dans ces détails, vous ne faites pas que noter une séance d’entraînement, mais vous élaborez une feuille de route pour vos triomphes à venir.
Alimenter votre performance
Nutrition essentielle
Pour ces voyages d’endurance, ce que vous mettez dedans compte. Gardez un simple enregistrement de votre carburant – gels, sandwichs, barres – tout (bien, le plus possible, sans virer fou!). Aussi, combien de fois avez-vous mangé pendant votre entraînement ou votre course ? Vous vous demandez à quelle fréquence vous devez vous ravitailler pendant votre entraînement ? Votre coach ou votre diététicien vous soutiendront pour cette optimisation personnalisée. Il ne s’agit pas seulement de se nourrir, mais de se nourrir intelligemment pour une optimisation personnalisée.
Contrôle de l’hydratation
La sueur est réel et le besoin de s’hydrater aussi. Soyez prévoyant en surveillant votre consommation de liquide pendant vos sorties. Cette information sera utilisée pour optimiser votre hydratation lors de vos futurs entraînements. Vos entrainements sont des occasions d’apprendre et tweaker votre approche.
Le poids compte
Avant et après une longue sortie, montez sur la balance sans aucun vêtement. Votre poids parlera ; il est un indicateur clé de la réponse de votre corps à votre effort et à vos choix d’hydratation. En règle générale, l’objectif est de limiter la perte de poids à moins de 2 % du poids corporel avant la sortie.
Jeux d’esprit
La perception est tout
Il n’est pas nécessaire de recourir à un jargon compliqué. Jugez votre niveau d’effort en utilisant l’échelle CR10 points de Borg est simple et efficace. À quel point vous êtes-vous senti fatigué ? Chaque niveau d’effort doit être équivalent au taux d’effort perçu de Borg sur l’échelle CR10 points. Comparez toujours ce que vous avez ressenti à la référence prescrite. Il peut y avoir des signes de zones d’intensité sur- ou sous-estimées. Il ne s’agit pas seulement de chiffres, mais de l’histoire qu’ils racontent.
Écoutez-vous
Votre corps connaît l’histoire; les chiffres vous aident à mieux la lire.
Les chiffres après la séance
Une fois la poussière retombée, vérifiez les valeurs post-séance pour TSS, CTL, ATL et TSB.. Voyez comment vos sentiments subjectifs s’alignent avec les données objectives. C’est comme regarder votre entraînement sous deux angles, ce qui vous permet de mieux comprendre votre performance. Votre corps connaît l’histoire; les chiffres vous aident à mieux la lire.
| Métrique | Signification | Ce que ça fait |
| TSS | Training Stress Score | Qualifie le stress physique de chaque séance |
| CTL | Chronic Training Load | Mesure le fitness, l’effet accumulé de l’entraînement dans le temps |
| ATL | Acute Training Load | Mesure la fatigue, l’effet court-terme des séances récentes |
| TSB | Training Stress Balance | Mesure l’état de fraîcheur en comparant fitness et fatigue |
Naviguer dans votre environnement d’entraînement
Gestion de la température et de l’humidité
Prenez un moment pour décrire comment le temps vous a traité pendant votre entraînement. Faisait-il très chaud ou froid ? Humide ou sec ? Ces détails sont liés à vos besoins en matière d’hydratation. Comprendre l’environnement vous aide à ajuster votre façon de vous hydrater, en vous assurant de rester en équilibre avec les besoins de votre corps.
Aperçus de l’altitude
Tenez compte – au besoin – de l’altitude dans votre zone d’entraînement. A-t-elle eu un impact sur votre performance ? Il ne suffit pas seulement d’être en altitude ; il faut comprendre comment votre corps réagit; tous ne réagissent pas de la même façon à l’altitude. Reconnaître le facteur altitude ajoute une autre dimension.
Maîtriser la rétroaction sur les workouts
Temps et engagement
Soyons réalistes, donner un feedback sur vos séances d’entraînement demande un peu de temps et d’investissement pour vous, l’athlète. C’est trop facile de simplement accomplir le workout tel que prescrit ; il faudrait aussi prendre le temps de réfléchir à ces efforts. Le défi consiste à trouver un moyen d’en faire une partie intégrante de votre routine, sans nécessairement commenter tous vos workouts.
Pas de solution unique
Dans le monde de l’endurance, il n’y a pas de recette magique universelle pour réussir. Votre parcours vous appartient, tout comme votre processus de feedback. Embrassez l’idée qu’il s’agit d’une évolution personnelle. Ce qui fonctionnait hier peut nécessiter un ajustement demain. Le but n’est pas la perfection, mais des progrès constants et un engagement à affiner votre approche.
Élaborer une routine de feedback avec votre coach
- Débriefing quotidien : Efficace et percutant
Selon votre contrat et entente avec votre coach, travaillez avec lui/elle pour intégrer un bref débriefing quotidien dans votre routine. Il ne s’agit pas de longs rapports, mais d’un moment après l’entraînement pour partager vos sensations. C’était un walk-in-the-park, un peu difficile ou une percée majeure ? Cet échange rapide devient une partie naturelle de votre routine quotidienne, favorisant une communication constante.
- Séances de stratégie hebdomadaires : Approfondir avec des conseils
Encore une fois, selon votre formule, réservez une séance de stratégie hebdomadaire avec votre coach. Réfléchissez aux tendances, aux percées et aux obstacles potentiels. Ce n’est pas une analyse en solo, c’est un effort collaboratif. Votre coach vous fournit des conseils et, ensemble, vous naviguez dans les nuances. Cette méthode garantit une réflexion constante et ciblée sans accabler l’une ou l’autre partie.
- Des idées collaboratives
Forgez une approche collaborative du feedback en impliquant votre coach dans des discussions avec d’autres athlètes ou amis d’entraînement
hugues bonin 