Dans notre quête pour rester en forme et en bonne santé, trois raisons reviennent fréquemment lorsqu’il s’agit d’expliquer pourquoi nous n’atteignons pas nos objectifs de forme physique: le manque de motivation, le manque de temps et le manque de moyens financiers. Pourtant, être en forme est essentiel pour prolonger notre espérance de vie, maintenir notre santé, accroître notre autonomie, améliorer notre productivité et être plus heureux en général.

Pourquoi est-ce si difficile de rester en forme?

Logiquement, nous devrions tous faire de notre mieux pour rester en forme et en bonne santé. Ça peut paraître être une vérité de La Palice. Cependant, la réalité est que nous avons du mal à le faire, non pas parce que nous manquons de volonté ou de ressources, mais à cause de la société dans laquelle nous vivons et des pressions quotidiennes auxquelles nous sommes confrontés. Nos journées sont souvent remplies de tâches imposées par notre environnement, notre travail ou encore nos responsabilités familiales. On a tendance à prioriser ces obligations avant notre propre bien-être, ce qui fait que l’exercice passe souvent au second plan.

Ça nous amène à la première réflexion importante : nos objectifs de forme physique échouent souvent non pas à cause de notre manque d’engagement personnel, mais parce que nous nous laissons submerger par les impératifs externes. Nous devons donc revoir la manière dont nous abordons notre condition physique pour trouver un équilibre durable.

Comment surmonter les obstacles ?

Le premier facteur à prendre en compte pour maintenir une routine d’exercice efficace est l’environnement. Faire de l’exercice à la maison offre plusieurs avantages : on résout les problèmes de temps et de coûts liés à la salle de sport (transports, abonnements, équipements spécifiques). De plus, cela permet de mieux contrôler l’espace et les distractions. L’environnement domestique devient un lieu où vous êtes maître de votre emploi du temps et de vos priorités, ce qui réduit les chances de trouver des excuses pour ne pas faire d’exercice.

Mais l’environnement seul ne suffit pas à surmonter l’un des principaux défis de la forme physique : la motivation. Pourquoi la motivation disparaît-elle si facilement ? Lorsqu’un programme d’exercice devient trop lourd ou trop monotone, on perd l’enthousiasme initial. L’exercice peut devenir une corvée si nous oublions de l’adapter à notre quotidien.

Les « snacks d’exercice » : des petites doses d’activité pour maintenir la motivation

Une stratégie simple mais efficace pour garder la motivation intacte est d’introduire ce que l’on appelle des « snacks d’exercice ». Ce sont des périodes courtes d’activité physique, qui ne nécessitent pas un échauffement long et peuvent être intégrées à votre journée sans trop de contraintes. Ces petites sessions d’exercice aident non seulement à maintenir l’élan de votre programme, mais elles sont également une solution idéale lorsque le temps manque.

Les snacks d’exercice vous permettent de garder votre corps en mouvement et votre esprit clair, même lors des journées où vous n’avez pas le temps pour une séance complète. Il existe des ressources comme la chaîne YouTube Darebee, qui propose une bibliothèque d’exercices adaptés à ces moments de « manque de temps ». Ces petites doses d’activité physique sont particulièrement efficaces pour lutter contre l’excuse du manque de temps.

Un plan en cinq étapes pour garder la forme à la maison

Pour aller plus loin et rendre votre routine d’exercice vraiment efficace, il est important de planifier et de structurer votre approche. Voici un plan en cinq étapes pour vous aider à rester motivé et à intégrer l’exercice durablement dans votre quotidien, même lorsque la vie devient folle :

  1. Planifiez à l’avance : Ne laissez pas le hasard décider de votre entraînement du jour. Préparez vos séances de manière à ce que chaque jour de la semaine (ou du mois) vous sachiez exactement quoi faire. Cela pourrait être un programme mensuel ou simplement l’entraînement du jour trouvé sur un site comme Darebee.
  2. Ayez un plan de secours : Parfois, vous n’aurez ni le temps ni l’énergie pour suivre votre programme initial. Avoir un plan de secours (comme un entraînement plus court ou un snack d’exercice) vous permettra de maintenir une activité, même si ce n’est pas exactement ce que vous aviez prévu.
  3. Prévoyez une contingence : La contingence est le plan de secours de votre plan de secours. Parfois, des situations imprévues peuvent totalement bouleverser votre emploi du temps, mais il est important de ne pas laisser cela vous faire abandonner votre routine. Faire quelques étirements ou même quelques exercices de renforcement musculaire rapides comme des flexions ou des pompes avant de prendre votre douche peut faire toute la différence.
  4. Ajoutez du NEAT (activité physique non liée à l’exercice) : Le NEAT comprend toutes les activités quotidiennes qui augmentent votre niveau d’activité physique sans que cela soit un exercice structuré : marcher, monter les escaliers, faire le ménage, etc. Même si vous n’avez pas pu suivre votre programme d’entraînement, le NEAT vous permet de garder votre corps actif et d’éviter de vous sentir démoralisé.
  5. Amusez-vous ! : L’exercice doit être agréable pour être durable. Cherchez des activités qui vous plaisent et qui vous font vous sentir bien dans votre corps. La variété et la nouveauté dans vos séances d’exercice augmentent vos chances de rester motivé sur le long terme. Alterner les types d’entraînements et essayer de nouvelles activités est un excellent moyen d’éviter la lassitude.

La clé pour rester en forme à long terme

En fin de compte, l’exercice régulier et durable est un défi, mais il devient plus facile à gérer quand on a un plan en place. Le plan doit être flexible et s’adapter aux imprévus tout en restant axé sur vos priorités personnelles. Lorsque nous réussissons à intégrer l’exercice dans notre vie quotidienne de manière fluide et sans trop de pression, nous ne devenons pas seulement plus sains, mais aussi plus heureux. Et ce bonheur se reflète dans tous les aspects de notre vie, de notre productivité à nos relations sociales.

Alors, même lorsque la motivation fait défaut, rappelez-vous que le bien-être passe par l’action. En choisissant des exercices adaptés à votre rythme et à vos besoins, vous pouvez vous donner toutes les chances de réussir à rester actif, même dans un monde qui nous pousse sans cesse à remplir nos agendas.

Ensemble, faisons de la forme physique une priorité, une routine et, surtout, un plaisir !