Dans le monde du sport d’endurance, la durabilité est bien plus qu’une simple résistance physique. C’est la capacité de votre corps à maintenir de hautes performances pendant de longues périodes. Bien que souvent négligée, cette notion peut avoir un impact énorme sur vos résultats.

Profil physiologique

Avant d’explorer la durabilité, il est essentiel de comprendre le profil physiologique d’un athlète. Ce profil inclut des mesures comme la capacité aérobie maximale, l’économie de mouvement et la puissance à différents seuils d’intensité (CP, Critical Power). Ces données permettent d’évaluer les capacités d’un athlète et d’adapter ses entraînements en conséquence.

Seuils d’intensité et zones d’entraînement

Les seuils d’intensité sont des mesures clés dans la réponse physiologique à l’effort. Ils permettent de définir des zones d’entraînement spécifiques: modérée, intense et très intense. Connaître ses seuils est indispensable pour planifier des séances d’entraînement efficaces et bien ciblées.

Défi de la durabilité

Le problème, c’est que ces seuils ne sont pas fixes. Au cours d’un effort prolongé, la capacité à maintenir une puissance donnée à un seuil donné peut diminuer. C’est ce qu’on appelle la durabilité.

Importance de la durabilité

Être plus durable, c’est-à-dire mieux résister aux effets d’un effort prolongé, confère un avantage compétitif significatif. Les athlètes capables de maintenir de hautes performances pendant de longues périodes sont mieux outillés.

Améliorer sa durabilité

Bien que les mécanismes exacts de la durabilité soient encore étudiés, plusieurs stratégies peuvent aider à l’améliorer :

  • LSD (Long Slow Distance): Inclure des séances d’entraînement longues et à faible intensité dans votre programme.
  • Intervalles: Alterner des phases de travail intense et de récupération.
  • Nutrition: Une alimentation adaptée, notamment une bonne hydratation et un apport suffisant en glucides, est essentielle.
  • Récupération: Accorder suffisamment de temps au repos pour permettre à votre corps de se régénérer.

Durabilité et planification des séances

Il faut tenir compte de la durabilité pour élaborer des programmes d’entraînement efficaces. En intégrant l’évolution des seuils pendant un effort prolongé, votre coach (ou vous-mêmes) peut adapter les séances pour optimiser les performances et réduire le risque de surentraînement.

Suivre sa durabilité

Bien qu’il n’existe pas de méthode parfaite pour mesurer la durabilité en temps réel, plusieurs outils peuvent être utilisés :

  • Fréquence cardiaque: Suivre l’évolution de la fréquence cardiaque pendant un effort prolongé peut donner des indications sur la durabilité. J’ai écrit un billet sur la dérive cardiaque (cardiac drift).
  • Tests de performance: Comparer les performances avant et après une longue séance peut aider à évaluer la résistance à l’effort.
  • Tests physiologiques: Des tests en laboratoire peuvent aussi fournir des données plus précises sur la durabilité.

La durabilité est une donnée capitale de la performance en endurance. En comprenant les mécanismes sous-jacents et en mettant en œuvre des stratégies spécifiques, les athlètes peuvent améliorer leur capacité à maintenir de hautes performances sur la durée et ainsi atteindre leurs objectifs.