Vous avez probablement déjà entendu parler de cadence, de foulée, et sûrement aussi de VO2 max. Mais connaissez-vous le temps de contact au sol (Ground Contact Time: GCT)? Cette métrique, de plus en plus utilisée dans l’analyse de la course à pied, peut vous aider à optimiser votre technique et à prévenir les blessures.

Qu’est-ce que le temps de contact au sol ?

Le temps de contact au sol, comme son nom l’indique, correspond à la durée pendant laquelle votre pied est en contact avec le sol à chaque foulée. C’est un indicateur de votre efficacité de course.

  • Un GCT court signifie généralement une foulée plus rapide et plus légère, ce qui peut être avantageux pour les courses de vitesse.
  • Un GCT long peut indiquer une foulée plus lourde, ce qui peut augmenter le risque de blessures, notamment au niveau des articulations.

Pourquoi le GCT est-il important ?

  • Prévention des blessures: Un GCT trop long peut mettre une pression excessive sur vos articulations, augmentant le risque de blessures comme les tendinites ou les fractures de stress.
  • Amélioration de la performance: Un GCT optimisé peut vous aider à courir plus vite et à économiser de l’énergie.
  • Analyse de la technique: Le GCT peut révéler des déséquilibres dans votre foulée, comme une pronation excessive ou une supination.

Comment mesurer son GCT ?

Il existe plusieurs façons de mesurer votre GCT :

  • Montres connectées: De nombreuses montres connectées sportives sont équipées d’accéléromètres qui permettent de calculer le GCT.
  • Plateformes de course: Certaines salles de sport ou centres d’entraînement disposent de plateformes de course équipées de capteurs qui analysent votre foulée en détail.
  • Analyse vidéo: Une analyse vidéo de votre course, réalisée par un coach spécialisé, peut également fournir des informations précieuses sur votre GCT.

Comment améliorer son GCT ?

Pour réduire votre GCT, vous pouvez travailler sur :

  • La force: Renforcez les muscles de vos jambes et de votre core pour améliorer votre stabilité et votre puissance.
  • La flexibilité: Une bonne mobilité articulaire vous permettra d’avoir une foulée plus fluide et efficace.
  • La technique: Un coach spécialisé peut vous aider à corriger d’éventuels défauts de technique qui pourraient augmenter votre GCT.

C’était une faiblesse chez moi il y a plusieurs années. J’ai attaqué le problème en exagérant volontairement ma cadence de course pendant une certaine quantité de temps. Par exemple, dans le milieu de mon échauffement, je me disais que pour la prochaine minute, j’allais exagérer un peu ma cadence et imaginer que je cours sur des charbons ardents! Ça aide à garder les pieds le moins longtemps possible au sol 🥵

En conclusion, le temps de contact au sol est une métrique intéressante à prendre en compte pour les coureurs qui souhaitent améliorer leur performance et prévenir les blessures. En travaillant sur votre force, votre flexibilité et votre technique, vous pouvez optimiser votre GCT et profiter d’une course plus efficace et agréable.

N’oubliez pas: Avant de modifier votre technique de course, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un coach sportif. Ne pas tenter de faire de gros changements ni plusieurs à la fois.