En coaching, le feedback n’est pas seulement utile, c’est l’ingrédient secret pour repousser vos limites et améliorer votre performance. Comprendre le rôle crucial du retour d’information peut transformer la manière de vous entraîner.

Adoptez la boucle de rétroaction

Après chaque séance d’entraînement, longue ou courte, intense ou facile, ce n’est pas simplement une question de reprendre son souffle. Prenez un moment pour noter les détails. Que devriez-vous noter ? Eh bien, tout ce qui se passe dans votre tête! Des données objectives telles que la puissance, la fréquence cardiaque et la cadence aux aspects plus subjectives et personnels de ce moment vécu. Mais ne nous perdons pas dans les détails techniques; il s’agit de toute l’expérience. Chaque workout raconte une histoire.

Votre parcours

Certes, les statistiques comptent, mais l’entraînement d’endurance est principalement un parcours holistique. Ce n’est pas seulement une question de chiffres; il s’agit de capturer l’essence de votre expérience. Ainsi, une fois que vous avez consigné les faits concrets, prenez un moment pour réfléchir à ce que vous avez ressenti. Avez-vous vaincu cette montée avec une force nouvelle ? Le vent dans votre dos vous a-t-il poussé à établir un nouveau record personnel? Ces moments comptent et devraient faire partie de votre rituel de rétroaction pour chaque activité que vous téléversez.

Explorer chaque facette

Plongeons maintenant dans les différentes dimensions de votre entraînement. Pensez au-delà des aspects techniques; cherchez à comprendre les subtilités qui rendent chaque séance unique. Suivez votre état mental, vos niveaux d’énergie et tous les défis imprévus. En explorant ces détails, vous n’enregistrez pas simplement un entraînement, mais vous élaborez une feuille de route pour vos réussites.

Alimenter vos performances

Alimenter votre moteur

Pour ces longs parcours, ce que vous consommez compte. Notez simplement votre alimentation: gels, sandwiches, barres, tout. De plus, à quelle fréquence avez-vous mangé pendant votre séance d’entraînement? Vous vous demandez à quelle fréquence vous ravitailler pendant votre entraînement? Votre coach ou votre diététicien est là pour une optimisation personnalisée. Il ne s’agit pas seulement de manger, mais de manger intelligemment pour une optimisation personnalisée.

Surveiller l’hydratation

La sueur compte, tout comme la nécessité de s’hydrater. Restez vigilant en gardant un œil sur votre apport liquide pendant vos sorties. Ces informations seront utilisées pour optimiser votre hydratation lors de vos prochains entraînements.

Le poids compte: équilibrer les balances

Avant et après votre sortie, montez sur la balance sans vêtement. Votre poids n’est pas seulement un chiffre; c’est un indicateur clé de la réponse de votre corps à vos efforts et choix d’hydratation. En règle générale, l’objectif est de limiter la perte de poids à moins de 2 % du poids corporel avant la sortie.

Tout n’est que perception

Pas besoin de balances et de jargon compliqués. Jugez votre niveau d’effort en utilisant l’échelle de Borg (/10). À quel point cela a-t-il été difficile? Chaque niveau d’effort devrait correspondre à la perception de l’effort de Borg sur l’échelle (/10). Comparez toujours ce que vous avez ressenti à la référence prescrite. Il peut y avoir des signes de dépassement ou de sous-estimation des zones d’intensité. Découvrez les détails et améliorez vos performances. Il ne s’agit pas seulement de chiffres; il s’agit de l’histoire qui est raconté par vos statistiques.

Écouter votre corps

Ressentez les intervalles

Prenez un moment pour réfléchir à votre dernière séance d’entraînement. Comment ces intervalles vous ont-ils traité – a walk in the park ou un vrai défi? Pas besoin de mesures compliquées ici; écoutez simplement votre corps. Comparez votre expérience à l’échelle de Borg. Pourriez-vous en faire un peu plus ou prolonger ces intervalles? L’idée n’est pas de seulement de pousser plus fort; le but est de comprendre vos limites et de trouver des opportunités de croissance.

Chiffres après la séance

Une fois la poussière retombée après votre session, vérifiez ces valeurs post-entraînement pour le CTL, ATL et TSB. Non, ce n’est pas un code secret ; c’est votre tableau de bord d’entraînement. Voyez comment vos sensations subjectives se comparent aux données concrètes. C’est comme regarder votre entraînement sous deux angles, offrant une compréhension plus approfondie de vos performances. Votre corps connaît l’histoire; les chiffres vous aident à l’expliquer.

Votre environnement d’entraînement

Température et humidité

Prenez un moment pour décrire comment la météo vous a traité pendant votre entraînement. Faisait-il chaud ou froid? Humide ou sec? Ces détails ne sont pas simplement du small talk; ils sont liés à vos besoins en hydratation. Comprendre l’environnement vous aide à affiner la manière dont vous vous hydratez, vous assurant de rester en phase avec ce que votre corps recherche.

Un engagement qui vaut la peine

Reconnaissons-le: donner un retour sur vos séances d’entraînement demande un peu de votre temps et de votre engagement. Votre coach n’est pas là que pour vous faire transpirer; ensemble, réfléchissez à ces efforts. Le défi est de chercher une manière de rendre ce retour comme une partie naturelle de votre routine d’entraînement.

Pas de recette magique

Dans le monde de l’endurance, il n’y a pas de recette magique universelle pour le succès. Votre parcours vous appartient, et votre processus de rétroaction aussi. Adoptez l’idée que c’est une histoire personnelle. Ce qui a fonctionné hier pourrait nécessiter un ajustement demain. L’objectif n’est pas la perfection; c’est le progrès constant et l’engagement à améliorer votre approche.

Élaborer une routine de rétroaction avec votre coach

Débriefing efficace et impactant

Travaillez avec votre coach pour intégrer un bref débriefing dans votre routine. Il ne s’agit pas de rapports détaillés; c’est un moment post-entraînement pour partager comment cela s’est passé. Était-ce facile, un peu difficile ou un triomphe majeur? Cet échange rapide devient une partie naturelle de votre routine quotidienne, favorisant une bonne communication.

Approfondissement avec conseils

Réservez une session stratégique avec votre coach. Réfléchissez aux tendances, aux percées et aux éventuels obstacles. Ce n’est pas une analyse en solo; c’est un effort collaboratif. Votre coach fournit des conseils, et ensemble, vous parcourez les subtilités. Cette méthode garantit une réflexion cohérente et concentrée sans submerger l’une ou l’autre partie.

Faites équipe

Forgez une approche collaborative de la rétroaction en impliquant votre coach dans des discussions avec d’autres athlètes ou partenaires d’entraînement. Le partage d’idées et de réflexions devient un effort collectif. Il ne s’agit pas seulement de croissance individuelle; c’est une expérience d’apprentissage partagée. Cet aspect social ajoute une couche agréable au processus de rétroaction, en faisant de lui un engagement partagé.

L’essence est la flexibilité

Dans la relation coach-athlète, la cohérence de votre rétroaction d’entraînement est cruciale. Cependant, cet engagement doit être flexible et adaptable. Les variables de la vie et les ajustements d’entraînement sont inévitables. L’essence n’est pas une adhérence rigide à un script, mais veiller à ce que l’engagement reste un élément dynamique et évolutif de votre parcours sportif collectif.