Si vous avez déjà eu la malchance de recevoir une pénalité lors d’un triathlon, vous avez probablement traversé les 5 étapes du deuil : le déni, la colère, la négociation, la dépression et l’acceptation. Cependant, recevoir une pénalité ne signifie pas nécessairement que votre course est terminée. Demandez donc à Tamara Jewett, qui a reçu une pénalité de 30 secondes lors de l’Oceanside 70.3 et qui est parvenue à remporter la course. Jimmy Riccitello, directeur mondial des règles et de l’arbitrage pour Ironman, affirme que les meilleurs athlètes du monde ont la capacité d’accepter la décision prise par un arbitre, d’ajuster leur état d’esprit et de continuer positivement. Il existe des stratégies spécifiques que vous pouvez utiliser pour faire face à une pénalité comme un professionnel, et non, cela ne signifie pas jeter votre équipement par terre et dire à l’arbitre qu’il a besoin d’une nouvelle paire de lunettes (aussi tentant que cela puisse être).

Les pénalités les plus courantes

Riccitello explique que le sillonnage est de loin la pénalité la plus courante lors des événements Ironman, mais il ne s’agit pas du type de drafting que l’on pourrait penser. « Nous ne parlons pas d’un athlète qui se place dans la roue de quelqu’un d’autre pour obtenir une vitesse gratuite », dit-il. « Ce qui est plus courant, c’est qu’un athlète roule à quatre longueurs derrière un autre au lieu de six, et se sent honnêtement bien car les personnes autour d’elles roulent à la même distance. » Les règles, pour la moyenne et longue distance, indiquent qu’une fois qu’un athlète est entré dans la zone de sillonnage, mesurée à 12 mètres (6 longueurs de vélo) de l’avant de la roue avant à l’arrière du vélo, vous devez maintenir une progression vers l’avant et effectuer le dépassement dans les 25 secondes. Une autre erreur courante est de se positionner dans la zone de sillonnage du cycliste devant vous et, au lieu de le dépasser, de reculer hors de la zone. La troisième pénalité la plus courante se produit lorsque l’athlète est dépassé mais ne sort pas de la zone de sillonnage pour rétablir une distance de six longueurs de vélo. « Le principe de base est que lorsque quelqu’un vous dépasse, vous devez le laisser avancer de six longueurs de vélo avant de tenter de le dépasser à votre tour », explique Riccitello. Les pénalités de sillonnage entraînent une carte bleue ou une violation de 5 minutes qui doit être purgée à la prochaine tente de pénalité. Le fait de ne pas s’arrêter entraînera une disqualification.

Une pénalité moins courante est le blocage, qui se produit lorsqu’un athlète se place à gauche et entrave la progression des autres concurrents. Le blocage entraîne une carte jaune ou une pénalité de 30 secondes dans un 70.3 et une pénalité de 60 secondes dans un Ironman.

« Pour chaque 15 pénalités de sillonnage, vous pouvez voir 1 pénalité de blocage »

Jimmy Riccitello

Une autre pénalité concerne le dépassement à droite ou le franchissement de la ligne médiane. Le dépassement à droite entraîne une carte jaune, mais le franchissement de la ligne médiane peut entraîner un carton rouge, c’est-à-dire une disqualification, selon la situation. Lorsque vous jetez un objet en dehors de la zone de dépôt des déchets, cela entraîne une pénalité de 5 minutes. De plus, l’acceptation d’une assistance non autorisée sous forme de nutrition, d’équipement ou d’aide à l’allure par une source externe entraînera une disqualification.

Contrôlez vos émotions

Lorsque Tamara Jewett a reçu une pénalité de blocage de 30 secondes lors de l’Oceanside 70.3, elle devait faire un choix. Allait-elle être en colère et se focaliser sur cette erreur, ou allait-elle rediriger ses pensées et se concentrer sur le reste de sa course ? « Heureusement, il ne s’agissait que d’une pénalité de 30 secondes, mais même si cela avait été 5 minutes, cela n’aurait pas aidé si je me laissais affecter, au lieu d’y réfléchir attentivement après la course », dit-elle.

« Votre meilleure chance de surmonter un revers est de vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler. »

Tamara Jewett

La meilleure chose à faire est de compartimenter vos sentiments et de rediriger vos pensées vers la partie suivante de la course. « Je mets toutes les déceptions dans une boîte mentale/émotionnelle que je peux gérer plus tard, lorsque cela n’aura pas d’impact sur ce que je fais à l’instant », dit-elle. De plus, ne perdez pas votre temps à discuter avec un officiel de course. Non seulement cela est irrespectueux, mais cela ne changera pas la pénalité. « Il est probable qu’un officiel sur une moto ne soit pas en mesure d’annuler une pénalité, donc ne perdez pas plus de temps à essayer d’avoir une discussion », déclare Robin Barth, entraîneur principal de Rise Up Racing.

Si vous ne vous battez pas pour une place dans le groupe d’âge supérieur, Barth dit que la meilleure chose à faire est de laisser tomber et de passer à autre chose. Mais pour certains athlètes, 30 secondes ou 5 minutes peuvent faire une grande différence. « Attendez la fin de la course et présentez votre cas lorsque vous serez un peu plus posé et que vous pourrez réellement parler à l’officiel principal », suggère-t-elle. Une petite note sur les protestations et les appels : une protestation est déposée contre une personne, tandis qu’un appel est déposé contre une décision. Les appels ne peuvent pas être déposés contre une pénalité qui nécessite un « jugement », comme une infraction de sillonnage, un blocage ou un comportement antisportif.

Connaissez les règles

Utilisez votre temps dans la tente des pénalités à bon escient. Si vous recevez une pénalité sur le parcours à vélo, vous devez la purger à la prochaine tente des pénalités disponible. Dans un 70.3, il y a généralement une tente des pénalités à la fin du parcours à vélo, avant la transition. Dans un Ironman, il peut y avoir 2 à 3 tentes des pénalités sur le parcours. Ne sautez pas la tente des pénalités, sinon vous risquez la disqualification. Les pénalités données sur le parcours de course à pied sont purgées sur place. Lorsque vous êtes dans la tente des pénalités, réfléchissez à la manière dont vous pouvez utiliser votre temps judicieusement. Riccitello confirme que les athlètes du groupe d’âge peuvent consommer la nourriture et les boissons qu’ils ont sur eux, mais ils ne peuvent pas effectuer d’entretien de vélo, retirer des équipements pour se préparer à la transition, ou utiliser les toilettes, sinon le temps de la pénalité s’arrêtera. « Si vous devez attendre dans une tente de pénalités, utilisez ce temps pour vous hydrater et vous alimenter », dit Barth. « Ajustez vos dossards, mettez plus de crème solaire ou étirez vos ischio-jambiers. Utilisez ce temps judicieusement et essayez de réajuster votre état d’esprit, car c’est ce qui peut vous détruire complètement. »

Réajustez votre état d’esprit

Recentrer son attention sur la course de course imminente est exactement ce que Jewett a fait lors de l’Oceanside 70.3. « J’ai utilisé le temps dans la tente pour visualiser la transition et courir en avant, et me préparer mentalement à un peu de travail supplémentaire au début de la course à pied », dit-elle. La course ne s’arrête jamais, donc au lieu de regarder en arrière et de réfléchir à ce qui s’est passé, recentrez votre attention sur l’événement suivant. « Ne restez pas là en colère, en pensant que vous ne le méritiez pas. Au lieu de cela, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour rattraper le temps perdu et vous bénéficier », dit Barth.

Si vous êtes coincé dans une tente de pénalités, autant en profiter pour faire quelque chose de bénéfique avec votre temps. Vous pouvez encourager les autres athlètes ou discuter avec les bénévoles. « Je prends vraiment à cœur le fait que les bénévoles travaillant dans la tente de pénalités n’ont pas le contrôle sur les décisions », dit Jewett. « Je tenais vraiment à être polie et amicale avec eux, et à les remercier de leur temps et de leur énergie. »

Conclusion

Recevoir une pénalité dans un triathlon peut sembler dévastateur, mais cela ne signifie pas que votre course est terminée. En contrôlant vos émotions, en connaissant les règles, en utilisant votre temps dans la tente des pénalités de manière constructive et en recentrant votre état d’esprit sur l’avenir, vous pouvez continuer à avancer et à atteindre vos objectifs. Gardez à l’esprit que les meilleurs athlètes sont capables de surmonter les obstacles et de rester positifs même en cas de pénalités. Faites preuve de résilience, apprenez de chaque expérience et continuez à donner le meilleur de vous-même dans chaque course de triathlon.

traduction libre de cet article