Entraînement
Les principes qui font progresser un sportif d’endurance sur des années : progression, constance, individualité, adaptations et entraînement polarisé.
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Les 6 habitudes des sportifs d’endurance qui réussissent vraiment
Tu veux performer, durer, progresser sans te brûler ou stagner. Ce n’est pas juste une question de chance ou de talent. Ce sont des habitudes, répétées, qui construisent les vrais résultats. Voici six habitudes que j’ai adaptées de ce que j’ai vu chez les millionnaires… mais tournées pour l’endurance. Si tu les adoptes, tu te…
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Adaptations physiologiques
VO2max, seuil lactate, économie de mouvement : qu’est-ce que ça change vraiment dans ton entraînement ? On entend souvent ces trois termes dans le monde de l’endurance. Parfois ensemble, parfois séparément, souvent sans explication concrète sur ce qu’ils signifient pour toi, l’athlète qui s’entraîne trois, quatre, cinq fois par semaine. Je vais t’expliquer ce que…
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Catabolisme vs Anabolisme, deux faces de votre moteur interne
Dans le monde de l’entraînement, on parle de brûler des calories (cardio) ou de gagner du muscle (force). Derrière ces expressions populaires se cachent deux processus métaboliques fondamentaux qui dictent votre progression : le catabolisme et l’anabolisme. Si vous voyez votre corps comme un chantier de construction perpétuel 🚧, ces deux termes représentent les équipes de démolition…
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Deviens l’architecte de la performance
Le triathlon n’est pas simplement l’addition de trois sports ; c’est une science de la gestion de l’effort, de la physiologie humaine et de la psychologie de combat. Que vous soyez un athlète expérimenté souhaitant approfondir vos connaissances ou que vous aspiriez à guider d’autres passionnés vers la ligne d’arrivée, cette formation est conçue pour…
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Plus tu t’entraînes… plus tu progresses
…si tu récupères En entraînement, on entend souvent cette phrase rassurante : « Fais le minimum efficace ». Comme s’il existait une dose magique d’entraînement qui permettait de progresser sans jamais être fatigué, sans jamais forcer et sans jamais se poser de questions. La réalité physiologique est beaucoup plus simple… et beaucoup plus exigeante. Il n’existe…
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Si le cerveau se trompait sur l’effort
En parlant d’activité physique, on pense à la force musculaire, à l’endurance, à l’énergie dépensée. Mais qu’en est-il de la perception de l’effort, ce sentiment parfois si lourd, si difficile, celui qui fait qu’un simple jogging semble une montagne alors qu’un habitué le ferait presque en souriant? Selon des chercheurs à l’École de kinésiologie et des…
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3 erreurs que les élites évitent
On a tendance à croire que ce qui distingue les athlètes élites des amateurs, c’est le talent ou le volume d’entraînement. Mais la vraie différence, elle est souvent cachée ailleurs : dans les détails. Les élites n’en font pas nécessairement plus, ils le font mieux. Ils respectent des principes que beaucoup d’amateurs ignorent, souvent par manque…
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S’échauffer n’est pas assez
On le voit partout : avant une sortie de course ou un entraînement de natation, beaucoup font un échauffement rapide. Deux-trois étirements, un peu de cardio léger, et c’est parti.Le problème? Ça ne prépare pas vraiment le corps à performer. Un échauffement général élève la température corporelle et réveille la circulation, d’accord. Mais il ne…
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Ma philosophie de coaching
Elle est simple, humaine et orientée vers ta progression Quand je parle de coaching, je ne pense pas d’abord aux watts, aux allures ou aux PB. Je pense à quelque chose de beaucoup plus simple mais beaucoup plus difficile à construire : la constance. Au fil des années, j’ai compris que le plus beau cadeau qu’un…
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Durabilité: la force discrète des cyclistes d’élite
Durabilité = Résistance à la fatigue Définition La résistance à la fatigue désigne la capacité à maintenir un niveau élevé de performance après un effort prolongé. Par exemple, imaginez un cycliste capable de grimper à 300 W sur 5 minutes puis, après 3 heures d’effort, de reproduire cette performance avec très peu de perte de puissance. Cette stabilité…