Votre triathlon est terminé. Vous êtes en postpartum! J’ai une activité à vous proposer qui permettra de vous améliorer en plus de ne pas sombrer dans la dépression post-événement!

Une course est l’occasion de se dépasser et se dépenser sans réserve. Beaucoup de données sont collectées: fréquence cardiaque, vitesse, rythme, etc. De plus, vous avez encore en tête le souvenir de votre perception à l’effort. Dépêchez-vous de répondre à ces questions une fois la course terminée. En conjuguant vos perceptions aux données, vous pourrez porter des ajustements pour la prochaine phase d’entrainement et être encore mieux préparé pour la prochaine course.

Questions

Commencez par répondre à ces questions le plus tôt possible pendant que votre souvenir de la course est encore frais :

  1. Qu’est-ce que j’ai appris ?
  2. Qu’est-ce qui s’est bien passé ?
  3. De quoi suis-je particulièrement fier ?
  4. Qu’est-ce qui s’est mal passé ?
  5. Ai-je bien répondu à ce qui était hors de mon contrôle ? (ex. météo, bouée à la dérive)
  6. En quoi puis-je m’améliorer ?
  7. Quelles étaient mes pensées et mes sensations pendant la natation/vélo/course ?
  8. En quoi ces pensées ont-elles influencé ma course ?
  9. Quelle était ma stratégie nutritionnelle/hydratation ? A-t-elle fonctionné ?
  10. Est-ce que ma planification pré-course m’a aidé ou nuit ?
  11. Quelles étaient les circonstances de la course ? (météo, terrain, participants, …)

Stratégie de rythme

Dans un événement d’endurance, la clé est la stratégie de rythme. Selon ce que vous savez sur vous-même, vous avez préparé une stratégie de rythme à respecter pour terminer votre course (1) et le plus rapidement possible (2). Les données permettant d’analyser votre succès/échec quant à cette stratégie sont :

  • Fréquence cardiaque
  • Perception à l’effort (RPE)
  • Puissance
  • Vitesse
  1. Sortez les moyennes pour toute la course :
    • Fréquence cardiaque
    • Puissance
    • Vitesse
  2. Sortez la moyenne pour la 1re et 2e moitié de la course
    1. Fréquence cardiaque 1re moitié vs 2e moitié
    2. Puissance 1re moitié vs 2e moitié
  3. Regarder l’indice de variabilité (VI que j’explique dans un autre billet)
    • Plus le parcours est vallonné plus le VI sera élevé. En triathlon, on recherche une valeur sous 1.05.
    • Si votre VI est élevé, où sont les pics ? Que s’est-il passé ? Pourquoi avez-vous fait varier votre puissance ? Dépassement ? Qu’auriez-vous pu faire pour la garder le plus stable possible ?
  4. Quelle était votre fréquence cardiaque moyenne les premières 30 minutes ?
    • Élevée ? Étiez-vous stressé ? Bien préparé ? Trop d’effort parce que pris dans la folie du départ ?
    • Est-ce que vos fréquences se sont placées pour le reste de la course ?
    • Découplage (Pa:HR et Pw:HR) élevé ( > 5% ): peut être un signe de déshydratation et mal nutrition
    • Découplage parfait ( < 5% ): stratégie de course très bien exécutée

Votre position

Analyser votre position parmi les autres participants en dit long sur vos forces/faiblesses. En comparant vos temps intermédiaires à ceux des autres, est-ce que votre classement bouge au fil de la course ?

Créer un fichier affichant votre position dans votre groupe d’âge à différents endroits dans la course :

  1. Temps total
  2. Natation
  3. Vélo
  4. Course

Comparer votre position à natation/vélo/course à votre position finale. Vous saurez quelle épreuve vous devez travailler le plus.

Si vous avez fait la même course l’année précédente, faites le même exercice et comparer vos positions.

En espérant que cette analyse vous aidera à ajuster votre plan d’entrainement pour votre prochaine course!