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Comment bien récupérer par le sommeil? 😴
Comme sportif d’endurance, vous reconnaissez sûrement l’importance d’un sommeil de qualité pour optimiser vos performances et votre récupération. Pourtant, concilier un entraînement intense et un sommeil réparateur n’est pas chose facile. Heureusement, plusieurs stratégies peuvent vous aider à trouver le sommeil et à vous réveiller frais et dispos pour affronter la journée qui s’en vient.…
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Réussir dans le sport: une histoire de chance? 🍀
Richard Wiseman, psychologue et magicien, s’est basé sur ses recherches et expériences pour conclure que la chance n’est pas une question de destin ou de hasard, mais plutôt le résultat d’une série d’habitudes et de comportements que nous pouvons adopter. Il identifie quatre principes clés qui influencent notre niveau de chance: Les quatre principes clés…
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Vaincre le blues post-événement
Vous avez franchi la ligne d’arrivée, repoussé vos limites et réalisé un exploit sportif incroyable. Félicitations! Mais alors que la poussière retombe et que l’euphorie de l’après-course s’estompe, un sentiment de vide et de tristesse peut s’installer. C’est ce qu’on appelle le blues post-événement, un phénomène fréquent chez les athlètes qui ont consacré des mois…
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Quatuor hormonal de l’endurance
Les sports d’endurance ne sont pas seulement une question de force physique. Derrière chaque performance se cache une orchestration complexe d’hormones qui influencent notre motivation, notre humeur et notre capacité à gérer la douleur. Parmi les acteurs clés de ce système hormonal, on retrouve la dopamine, la sérotonine, les endorphines et le cortisol, qui jouent…
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Métrique gratuite: l’effort perçu
L’échelle d’effort perçu (RPE: Rate of Perceived Exertion ou EP: Effort Perçu): un outil simple et sous-estimé pour votre entraînement. Lors de la planification d’entraînements pour améliorer votre condition physique, plusieurs variables entrent en jeu. Le type de sport, la fréquence, la durée et l’intensité de l’effort sont tous des facteurs importants à prendre en considération. Ça peut être…
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Stress pré-événement – Guide pour une course sereine 🧘♂️
La préparation pour un triathlon demande un engagement physique et mental considérable. Souvent, les athlètes focalisent leur attention sur l’entraînement et la nutrition, négligeant l’importance de la préparation mentale. Cependant, le stress peut s’avérer un obstacle majeur à la performance, affectant la concentration, la prise de décision et l’endurance. Heureusement, il existe des stratégies efficaces de gestion du stress avant un triathlon pour…
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Surfer entre progression et surentraînement 🏄♂️
On sait bien que l’entraînement est essentiel pour améliorer ses performances et atteindre ses objectifs. Cependant, il est tout aussi important de gérer efficacement votre charge d’entraînement afin d’éviter le surentraînement, les blessures et l’épuisement. C’est quoi la charge d’entraînement? 💪 La charge d’entraînement est une mesure globale de la quantité de stress que vous infligez à votre…
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Efficacité du coup de bras à la natation
Ce billet s’adresse surtout aux nageuses et nageurs de niveau intermédiaire qui sont vraiment intéressés par les métriques et recherchent à s’améliorer par tous les moyens possibles. Ici, on décortique certaines faiblesses détectables en analysant vos métriques de nage et comment les corriger. Nous terminerons ce long billet avec quelques suggestions pour passer au niveau…
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Foam roller: un instrument de torture
…ou un allié du triathlète pour la récupération et la performance? Comme triathlète, on pousse notre corps à ses limites lors des entraînements et des compétitions. Ça peut aboutir à des douleurs musculaires, des courbatures et une raideur. Le rouleau en mousse (foam roller) est un outil précieux pour la récupération et la performance. Améliorer…
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Cheat Sheet d’éducatifs à la natation
J’y vais vraiment simple dans ce billet: une liste d’éducatifs à faire à la natation, leur objectif et un exercice pour les mettre en pratique. À vos imprimantes! Ça me fait plaisir! 😉 Conseils Éducatif Objectif Exercice Nage avec pull-boy et palmes Améliorer la position du corps, la technique de nage et la propulsion des…
