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5 problèmes possibles avec transmission électronique
L’électronique sur un vélo, c’est magique. Les changements sont fluides, précis et sans effort… jusqu’à ce que le système décide de faire grève en plein milieu d’un col ou d’un triathlon. Contrairement au câble mécanique qu’on peut souvent bricoler, l’électronique peut être une « boîte noire » intimidante. La plupart des problèmes ont une solution…
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Catabolisme vs Anabolisme, deux faces de votre moteur interne
Dans le monde de l’entraînement, on parle de brûler des calories (cardio) ou de gagner du muscle (force). Derrière ces expressions populaires se cachent deux processus métaboliques fondamentaux qui dictent votre progression : le catabolisme et l’anabolisme. Si vous voyez votre corps comme un chantier de construction perpétuel 🚧, ces deux termes représentent les équipes de démolition…
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Vos premiers coups de pédale devraient commencer au sol
En tant qu’athlètes de groupe d’âge, on passe souvent de la chaise de bureau (ou de la voiture) directement au vélo. Le corps est fermé : hanches fléchies, haut du dos voûté, fessiers endormis. Pourquoi l’activation ? Réveiller la chaîne musculaire L’activation ne sert pas qu’à monter le rythme cardiaque, mais à réveiller les muscles…
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Arrête de f…around
Tu passes possiblement beaucoup de temps en entraînement… sans progrès réel. Si tu t’entraînes depuis des mois (voire des années) et que tu stagnes, que tu changes de programme toutes les deux semaines ou que tu t’attardes à des activités inutiles comme des séries infinies de crunchs ou de machines d’isolation, tu souffres peut-être de ce que…
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Décortiquer le Test FTP Coggan
On évalue son effort à vélo à partir d’un chiffre important : le FTP (Functional Threshold Power). Cette chiffre qu’on entend partout représente la puissance, en watts, qu’un cycliste pourrait théoriquement tenir pendant une heure. Il existe quelques protocoles populaires pour déterminer cette valeur, sans avoir à se soustraire à l’effort d’une heure all out,…
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Deviens l’architecte de la performance
Le triathlon n’est pas simplement l’addition de trois sports ; c’est une science de la gestion de l’effort, de la physiologie humaine et de la psychologie de combat. Que vous soyez un athlète expérimenté souhaitant approfondir vos connaissances ou que vous aspiriez à guider d’autres passionnés vers la ligne d’arrivée, cette formation est conçue pour…
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Couler les fondations de ta force
Quand on parle d’entraînement en force, beaucoup pensent directement à “soulever lourd”. Pourtant, avant de pousser la fonte ou d’enchaîner les squats explosifs, il y a une phase clé que trop d’athlètes sautent : la phase d’adaptation anatomique, ou Anatomical Adaptation Phase dans le jargon TrainingPeaks. C’est la base de tout programme de force bien structuré. Son but…
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Activation avant de nager
Beaucoup de triathlètes négligent l’échauffement avant d’entrer dans la piscine. On saute à l’eau, on nage quelques longueurs tranquilles, puis on passe directement aux séries principales. Résultat : les muscles stabilisateurs ne sont pas prêts, la technique se dégrade plus vite et les risques de douleur aux épaules augmentent. Un échauffement hors de l’eau, ciblé…
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Plus tu t’entraînes… plus tu progresses
…si tu récupères En entraînement, on entend souvent cette phrase rassurante : « Fais le minimum efficace ». Comme s’il existait une dose magique d’entraînement qui permettait de progresser sans jamais être fatigué, sans jamais forcer et sans jamais se poser de questions. La réalité physiologique est beaucoup plus simple… et beaucoup plus exigeante. Il n’existe…
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Grease the Groove
Dans le monde de l’entraînement, on associe encore trop souvent la progression à des séances longues, difficiles et épuisantes. Plus ça brûle, plus ça fait mal, plus on a l’impression que « ça compte ». No pain, no pain, n’est-ce pas? Pourtant, il existe un principe simple, contre intuitif et redoutablement efficace pour devenir plus…
