-
Le vélo est la clé de ton meilleur triathlon
Quand on pense à améliorer sa performance en triathlon, l’attention se porte souvent sur la natation (parce que c’est ce qui stresse le plus) ou sur la course à pied (parce que c’est ce qui termine la compétition). Pourtant, c’est le vélo qui joue le rôle le plus déterminant dans le temps final… et dans la qualité…
-
Boisson de récupération “Turbo Juice”
Après une étape du Tour de France – épuisante, intense, longue – les coureurs n’ont pas dix heures pour récupérer. Le temps entre deux jours de course est limité, souvent entre 18 et 20 heures. Dès qu’ils passent la ligne d’arrivée, la priorité devient claire : démarrer la récupération immédiatement. Les équipes comme Jumbo‑Visma ou Soudal‑QuickStep utilisent…
-
Les muscles sollicités en natation
Que vous soyez un triathlète débutant ou expérimenté, savoir quels muscles travaillent pendant la natation peut vous aider à mieux vous entraîner, prévenir les blessures et optimiser votre récupération. Ce guide vous montre les groupes musculaires clés sollicités lors de la nage en crawl — la nage principale en triathlon — et vous donne des conseils pour…
-
Bouger pour guérir
Quand on traverse une rupture, une période de deuil ou un bouleversement émotionnel important, il est facile de perdre ses repères. Même les routines les plus solides peuvent s’effondrer. Pourtant, l’entraînement peut devenir un outil précieux pour traverser ces moments difficiles. Cet article n’est pas un plaidoyer pour « s’entraîner coûte que coûte », ni…
-
Utilité des strides et accélérations en course
Tu t’es peut-être déjà demandé pourquoi ton coach te demande de faire des « strides » (accélérations courtes) ou des « skips » (montées de genoux dynamiques) après ton échauffement. Ces exercices ont un rôle bien précis dans ta progression, et ce n’est pas juste pour t’occuper avant la séance! Les strides : pour réveiller…
-
🧼 Comment nettoyer son vélo : guide pour cyclistes pressés ou méticuleux
Un vélo propre roule mieux, dure plus longtemps et évite les bruits agaçants. Mais faut-il sortir les brosses après chaque sortie? Pas nécessairement. Voici comment adapter l’entretien de votre vélo selon les conditions et le temps que vous avez. 🟢 Nettoyage express (2-5 minutes) – après une sortie sèche Quand? Après une sortie sur route sèche ou…
-
Corrections techniques: par où commencer?
Quand on débute la natation en triathlon, la technique peut sembler un casse-tête. Et pour les coachs, l’enjeu est souvent de savoir quoi corriger en premier, sans noyer l’athlète sous une mer de conseils. Voici un ordre logique et progressif des aspects techniques à corriger chez un nageur débutant en crawl, accompagné d’éducatifs simples et efficaces pour chaque étape. 1. Position…
-
Le geste technique du pédalage
Dans l’univers du triathlon, la natation est souvent vue comme technique, la course comme naturelle… et le vélo comme facile. On s’assoit, on pousse sur les pédales, et les watts montent. Vraiment ? En tant que coach de vélo pour le club ZEUS Triathlon, je constate régulièrement cette perception : pédaler, ce serait intuitif, mécanique,…
-
Juste se présenter
« It’s not about being perfect, it’s about showing up. »Ce n’est pas une question de perfection. C’est une question de présence. Cette phrase m’est restée dans la tête depuis la première fois que je l’ai lu, dans une publicité. Simple. Juste. Elle pourrait presque résumer à elle seule l’essence de ce que représente le triathlon pour…
-
Construire une performance durable
J’ai déjà écrit un article décrivant la pyramide des besoins des sportifs d’endurance. Je pense que c’est un clou qui mérite d’être cogné à répétition. Dans un monde où l’on cherche souvent le plan miracle ou la séance clé, il est facile d’oublier que la performance en triathlon repose sur bien plus que des watts ou des intervalles.…
