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Deviens l’architecte de la performance
Le triathlon n’est pas simplement l’addition de trois sports ; c’est une science de la gestion de l’effort, de la physiologie humaine et de la psychologie de combat. Que vous soyez un athlète expérimenté souhaitant approfondir vos connaissances ou que vous aspiriez à guider d’autres passionnés vers la ligne d’arrivée, cette formation est conçue pour…
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Couler les fondations de ta force
Quand on parle d’entraînement en force, beaucoup pensent directement à “soulever lourd”. Pourtant, avant de pousser la fonte ou d’enchaîner les squats explosifs, il y a une phase clé que trop d’athlètes sautent : la phase d’adaptation anatomique, ou Anatomical Adaptation Phase dans le jargon TrainingPeaks. C’est la base de tout programme de force bien structuré. Son but…
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Activation avant de nager
Beaucoup de triathlètes négligent l’échauffement avant d’entrer dans la piscine. On saute à l’eau, on nage quelques longueurs tranquilles, puis on passe directement aux séries principales. Résultat : les muscles stabilisateurs ne sont pas prêts, la technique se dégrade plus vite et les risques de douleur aux épaules augmentent. Un échauffement hors de l’eau, ciblé…
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Plus tu t’entraînes… plus tu progresses
…si tu récupères En entraînement, on entend souvent cette phrase rassurante : « Fais le minimum efficace ». Comme s’il existait une dose magique d’entraînement qui permettait de progresser sans jamais être fatigué, sans jamais forcer et sans jamais se poser de questions. La réalité physiologique est beaucoup plus simple… et beaucoup plus exigeante. Il n’existe…
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Grease the Groove
Dans le monde de l’entraînement, on associe encore trop souvent la progression à des séances longues, difficiles et épuisantes. Plus ça brûle, plus ça fait mal, plus on a l’impression que « ça compte ». No pain, no pain, n’est-ce pas? Pourtant, il existe un principe simple, contre intuitif et redoutablement efficace pour devenir plus…
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La vraie force vient de l’intérieur
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Si le cerveau se trompait sur l’effort
En parlant d’activité physique, on pense à la force musculaire, à l’endurance, à l’énergie dépensée. Mais qu’en est-il de la perception de l’effort, ce sentiment parfois si lourd, si difficile, celui qui fait qu’un simple jogging semble une montagne alors qu’un habitué le ferait presque en souriant? Selon des chercheurs à l’École de kinésiologie et des…
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Nutrition et santé mentale
Comment ton alimentation influence ton équilibre psychologique en triathlon? On parle souvent de nutrition pour la performance physique. Combien de glucides par heure. Quel gel choisir. Comment optimiser la récupération. Il existe une dimension dont on parle beaucoup moins, malgré son impact immense sur ta constance, ta motivation et même ton plaisir à t’entraîner. Cette…
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Activation pré-course
Beaucoup de coureurs négligent l’échauffement et se lancent directement sur la route. Pourtant, quelques minutes d’activation hors de la course peuvent préparer tes muscles et articulations, réduire les risques de blessures et améliorer ta foulée dès les premières minutes. Voici 3 exercices simples à intégrer avant tes sorties de course à pied : 1. Montées…
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Le goût de dépasser son mental
Il y a quelque chose d’unique qui se produit après une séance d’entraînement vraiment difficile. Ce n’est pas seulement la fatigue, les jambes qui brûlent ou le cœur qui s’emballe… c’est ce moment où tu réalises que tu as surmonté ton mental. Que tu as gagné contre cette petite voix qui te répétait, dès le…
